so das ist jetzt mein uberarbeiteter trainingsplan , was haltet ihr davon mfg mr. Psycho




te 1

Bankdruecken : 3x10
Kniebeugen : 3x8
Rudern : 3x8
schulter druecken : 3x8

te 2

Bankdruecken kh : 3x10
Kreuzheben : 3x8
frontdruecken: 3x8
Beinpresse: 2x8

te 3
Dips : 3x12
Kniebeugen: 3x8
Lat ziehen eng zur brust: 3x8
Schulter druecken: 3x8
arm isos : 2x8