Ernährungsplan-Urteil

[Feel the pain]

klingt doch ok....zu den hauptmahlzeiten noch n bisserl öl dazu...
wenn du in 4-6 wochen immer noch net zunimmst erhöhe nochmal um einige hundert kalorien...

[Sasin]

auf jedenfall vor dem schlafen nochmal magerquark rein

am abend würde ich eig immer eier essen , ab und zu mal ne dose thunfisch und schön öl dazu , viel obst und gemüse

ausserdem würde ich zum zunehmen mesitens reis empfehlen , wenn du gern brot isst dann bitte vollkornbrot aber ich tendiere im moment sowieso eher zu reis

[Feel the pain]

auf jedenfall vor dem schlafen nochmal magerquark rein

am abend würde ich eig immer eier essen , ab und zu mal ne dose thunfisch und schön öl dazu , viel obst und gemüse

ausserdem würde ich zum zunehmen mesitens reis empfehlen , wenn du gern brot isst dann bitte vollkornbrot aber ich tendiere im moment sowieso eher zu reis

mmh, mit dem reis muss ich dir recht geben.
vor allem is reis so übelst legger, da könnt ich mich rein legen.

aber so viel brot wie der isst würd ich nur teilweise zu vollkorn raten...
könnt nämlich ganz schön unangenehm werden(fürn darm und die umwelt )

ausserdem scheint er ja eher das problem haben, genug zu essen, von daher sind leichte insulinspitzen eher wünschenswert, da er schneller wieder hunger bekommt....

[biatch101n]

Frühstück: Haferflocken 100 g
Milch 300 ml
Banane

Gute Grundlage!
Allerdings würde ich die Banane weglassen (KH's) hast du genug. Stattdessen zu den Haferflocken u.u. Honig geben.
Nur wäre es nicht schlecht hier noch Protein einzunehmen.
Optimal: Molkeprotein ca. 20-30gramm
Alternativ: 100-200g Magerquark

1. ZW: Hand Nüsse 2 Brote mit Käse
200 ml Milch

Ansichtssache, aber hier würde ich die Fette (Nüsse) ganz auf den Abend verlegen.

Mittagessen: Reis/Nudeln viel Fleisch und Gemüse und Soße
Sehr Gut!

2. ZW: Handvoll Mandeln dazu wieder ein Käsebrot (frischkäse und Käseaufschnitt und ein wenig Putenbrustaufschnitt)
Ich würde die 2.ZW hier weglassen und sie nach dem Training aufnehmen.
Die Nüsse würde ich wieder auf den Abend verlagern

Training
nach Trainig:

Whey/Dektrose

Dextrose : ca. 1g pro Kg Körpergewicht, Whey: Angabe?? (schätzungsweise 30-50g


Abend
Mozarella, Brote/Nudeln Putenbrustaufschnitt

Danach Schale Haferflocken

Ich würde am Abend nur Protein und Fett essen.
Du musst bedenken, dass du am meisten Fett einlagerst, wenn du abends KH isst.

Im Allgemeinen ist der Plan nicht schlecht.
Doch es fehlt der ausschlaggebende Punkt:
Die Nährstoffbilanz!

1) Rechne aus, wieviel Kcal du brauchst (www.google.de)
2) Gib Mengenangaben für alle Speisen im EP an.
3) Rechne die Nährwerte von jeder Mahlzeit aus und addiere alles zum Schluss.

Dann schaust du, wieviel Kcal du im Überschuss bist und auf wieviel Fett, KH und Eiweiß du kommst.

[Feel the pain]

dir ist schon aufgefallen, dass er einer ist, der probleme mit dem zunehmen hat, oder?

also, mandeln kannste ruhig über den tag verteilt essen...

kein ding.
brauchst auch abends nich auf kh verzichten, solange du davon nicht fett wirst..


lol, banane wegen der kh weglassen und dafür honig dazu, der war gut...
honig besteht bei dir aus eiweiß???