auf jedenfall vor dem schlafen nochmal magerquark rein
am abend würde ich eig immer eier essen , ab und zu mal ne dose thunfisch und schön öl dazu , viel obst und gemüse
ausserdem würde ich zum zunehmen mesitens reis empfehlen , wenn du gern brot isst dann bitte vollkornbrot aber ich tendiere im moment sowieso eher zu reis
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