auf jedenfall vor dem schlafen nochmal magerquark rein

am abend würde ich eig immer eier essen , ab und zu mal ne dose thunfisch und schön öl dazu , viel obst und gemüse

ausserdem würde ich zum zunehmen mesitens reis empfehlen , wenn du gern brot isst dann bitte vollkornbrot aber ich tendiere im moment sowieso eher zu reis