Defi

[Feel the pain]

also, ich handhabe das so.
ich trainier normalerweise 2x 2er split, während der diät wechsel ich dann allerdings auf 3x gk...

cardio bau ich gar nicht ein, höchstens mal ne dreiviertel stunde am wochenende..
is aber die ausnahme...

ich beginne mit nem gewicht, bei dem ich 8 wdh ohne mv schaffe, versuche, das gewicht jede woche um 0,5 bis 1kg je nach übung zu erhöhen bei gleicher wdh zahl.
klappt eigentlich immer ganz gut...

da du ja pitt force trainierst dürften dir gk pläne ja nich allzu schwer fallen, zummindest zeitlich gesehen...


edit: bockwurst würd ich ganz streichen, stattdessen lieber noch 2 eier und n bissel öl hinzufügen oder n paar nüsse...

edit 2: jeden tag 200g feta?wird auf die dauer ziemlich viel salz...

aber ansonste find ichs grob vollkommen machbar, wobei ich aber eher zu ner ausgewogenen ernährung tendiere, also eher ne low carb schiene.
ich halte nix von ad...

[Roco83]

Danke für deine Tips. Werd des mim 3xGK testen.
Warum soll ich die Bockwürste streichen is doch eigentlich ideal in ner AD. und vor allem ne günstige und vor allem leckere Variante.
Das gleiche gilt für den Feta ich hab die light version ich denk mit 50gr ew und ,6gr fett bei ca.1g. Kh idealer nachtsnack, oder. Hmm mim salz is vielricht net so ideal weil es wasse bindet. aber hast du evtl. ne alternative?
Naja ich test die AD jetzt mal 6 wochen je nach entwicklung mach ich weiter oder steig wieder auf lowcarb um. aber maximal will ich sie 10 wochen machen.