Hey, ich habe eine Frage zu meiner Eiweisseinnahme.
Ich traniere 3x die Woche (Die,Do,Sa)

Ich nehme jeden Tag 30gr Whey morgens, 30gr Whey nach dem Training bzw bei einem trainingsfreiem Tag mittags und 250gr. Magerquark kurz vorm schlafengehen.
Macht ungefähr 100gr Eiweiss pro Tag welches ich als Nahrungsergänzung zu mir nehme.
Nun habe ich gelesen das zuviel Eiweiss schädlich für die Nieren sein kann.
Frage ist nun ob ich zuviel nehme oder ob es okey ist, zumal ja noch Eiweiss durch die normale Nahrungsaufnahme zugenommen wird.
Ich bin 1,86m , 16 Jahre alt und wiege 77kg.

Und noch eine Frage wäre wieviel Zeit ich mindestens zwischen den Shakes haben muss. Habe mal was von 2-3 Stunden gehört ist das richtig?





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