Also zunächst mal kannst Du Bandscheiben selbst nicht spüren, da sie nicht durchblutet sind und über keine Schmerzrezeptoren verfügen. Wenn Du Schmerzen im unteren Rücken hast solltest Du erstmal solange nichts vorgebeugtes machen bis Du schmerzfrei bist. Bei mir hatten sich BS Probleme durch einen anfangs sehr leichten stechenden Schmerz am Steiß bemerkbar gemacht - im Sitzen oder in leicht vorgebeugten Haltungen wie bspw. beim Zähneputzen. Allerdings können die Symptome extrem unterschiedlich ausfallen - wenn Du auch nur den Verdacht hast, dass etwas mit den BS sein könnte - geh zum Arzt (ziehe den Neurochirurg dem Orthopäden vor!) und lass dir ein MRT für die Region die schmerzt machen (lass Dir keinen Mist erzählen und bestehe darauf). Frühes Erkennen hilft größeren Problemen vorzubeugen.
Ich glaube Du hast da oben HyperExtensions beschrieben. Diese Übung wird von den meisten falsch gemacht, da sie eig. nicht dazu da ist, die Hüftstrecker (diese trainiert man wenn man den Rücken grade hält und die Bewegung im der Beckendrehachse stattfindet) sondern die Rückenstrecker zu trainieren (hierfür ist es nötig die WS auf und wieder abzurollen - eine koordinativ anspruchsvolle Übung).
Ich kann Dir (und jedem anderen auch) dazu mal das Buch Differenziertes Krafttraining mit Schwerpunkt Wirbelsäule von Dr. Axel Gottlob empfehlen. Ich habe das mehrmals gelesen, ja verschlungen - es zeigt extrem detailiert die Muskelsysteme die die WS stabilisieren und wie man diese am effektivsten trainieren sollte um max. Gelenkschutz und Verletzungsprophylaxe zu erreichen.
Gruß
Dacta
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