Wochenplan Krafttraining - Boxen - Ausdauer

[Titten-Zucker]

wenn man zunehmen will... kümmert man sich erstmal um die ernährung... die dämliche ernährung spielt leider ne sehr grosse rolle.

und wenn du mal ne woche nix machen willst um die erholung zu sichern, ist das eine gute idee. sowas würd aber nur alle 3-4 monate empfohlen, weil nach 2 monaten ist das zns noch verzweifelt im anpassungs-versuch, baut also sehr gut masse auf. nach 3-4 monaten kannste also ne pause machen und solltest dann auch andere trainingsreize setzen (gewichte, widerholungen, ablauf usw. umstellen)

wie deine sportart aussieht weiss ich nicht, aber einen tag nach dem brust-training würd ich aufs boxen verzichten, weil das geht voll aufe titten und trizeps!

[el puma]

Also was willste denn jetzt eigentlich?Wettkämpfe im Muay-Thai oder im BB bestreiten?
Jedenfalls nach deinem Plan geb Ich Dir nimmer lang bis Du im Übertraining bist,dann geht gar nix mehr.
Egal ob Du nun Krafttraining oder Kampfsport trainierst.lasse immer einen Tag Regeneration dazwischen.Benötigst Du keine,trainierst Du nicht hart genug.
Und die zusätzliche Ausdauer würd Ich weglassen,schadet bei zuviel Deinem Vorhaben Muskelmasse zuzulegen.
Ausßerdem wenn Du richtig Muay-Thai betreibst haste da schon genug Ausdauer-Kondi Training.
Und wie mein Vorredner schon sagte auf die Ernährung schauen.
Musste jetzt als Hobby-Sportler ned so ne Mathematik draus machen,aber sollteste ins Pro-Lager wechseln wollen,entscheidet hier die Richtige Ernährung schon sehr viel über gewisse WK-Ausgänge.