Innereinheitliche Periodisierung / Holistisches Training / Hatfield Trainingssystem

[Zaphod Beeblebrox]

Die Frage ist doch WARUM nicht

Hier geht es doch darum das best mögliche aus dem WKM-Plan zu machen.

Ich mache diesen jetzt seit 8 Wochen
Mache sehr gute Fortschritte.

Aber auch für mich macht es irgendwann Sinn den Plan zu ändern bzw einen neuen zu versuchen.

Also wann oder warum soll ich nicht periodisieren

Ich belebe mal wieder einen toten Strang...
Ja, ich habe vor 1/4 Jahr auch mit der Hatfield-Periodisierung vom WKM-Plan (der mich gut weitergebracht hat!) angefangen.
Vorteil: ich habe meine Max-Kraft steigern können
der Pump ist super
der Muskel wird (gefühlt) spätestens bei der KA voll ausgereizt.
AUsnahme ist KH, da mache ich 2 Sätze mit 4-6 Wdh und einen Satz mit ca. 10.

[Termini]

wie würdet ihr den Push-Pull Plan periodisieren(Satz- und Wdhzahl)

TE1:

KB
BD
MP
Dips
evtl Wadenheben

TE2:

KH weit Obergriff
KZ(wobei hier noch nicht viele gehen) eng Untergriff
LH rudern weit obergriff
Seitheben vorgebeugt
evtl KH Curls

[kampfzwerg_ole]

Hallo Leute!

Ich trainiere seit einiger Zeit nach einem 4er Split.
Da es mittlerweile mal wieder Zeit war, die Übungen zu variieren hatte ich mal mehr in Foren geschaut und bin auf diese Hatfield-Methode gestoßen.

Wollte jetzt mal nachfragen, ob diese Methode auch auf einen 4er Split gut anwendbar ist und/oder ob ihr Änderungsvorschläge/ Verbesserungen / Anmerkungen / o.Ä geben könntet.

Mein neuer Trainingsplan würde in etwa so aussehen:

TE1: Brust / Trizeps

Bankdrücken 3x 3-6 Wdh
KH-Schrägbank 3x 8-12 Wdh
Dips 3x 8-12 Wdh
Fliegende 3x mehr als 20 Wdh
SZ- Frenchpress 3x 10Wdh
Seilzug 3x 15Wdh
+(eventuelle 3. Übung für Trizeps.. )

TE2: Rücken / Bizeps

Kreuzheben 3x 5 Wdh
Klimmzüge 4x 10 Wdh
Latzug eng 3x 10 Wdh
Rudern 3x mehr als 20 Wdh
LH-Bizepscurl 3x 10 Wdh
KH-Bizepscurl alternierend 3x 10 Wdh
+(eventuelle 3. Übung für Bizeps..)

TE3: Schulter/Bauch

Frontdrücken 3x 8 Wdh
Seitenheben 3x 12 Wdh
Rudern stehend 3x 10 Wdh
Vorgebeugtes Seitenheben 3x 10 Wdh
Shruggs 3x 10 Wdh
Crunch - max. Wdh
Beinheben - max. Wdh

TE4: Beine/Waden/Unterer Rücken

Kniebeugen 4x 12 Wdh
Beinpresse 4x 20 Wdh
Beincurls 3x 12 Wdh
Wadenheben 4x 10Wdh
Rückenstrecker 3x 20Wdh


Irgendwie sieht mein Schultertag aber nicht ganz nach der Hatfield Methode aus :/


Wie oft wechselt ihr eure Übungen so im Schnitt
Ich habe nämlich immer probleme alternative Übungen zu finden um andere Reize zu setzen, da ich bisherige Übungen kaum missen möchte und die alternativen Übungen meist nicht wirklich großen Unterschied zu den bisherigen machen

Freue mich auf Antworten und danke euch im Voraus

[Zaphod Beeblebrox]

KB 4-6 2 Sätze, 8-10 2 SÄtze, 20-25 1 Satz
BD 4-6 2 SÄtze, 8-10 2 SÄtze, 20-25 2 Sätze
MP 4-6 2 Sätze, 8-10 2 Sätze, 20-25 2 Sätze
Dips 2 SÄtze 8-10 Wdh
evtl Wadenheben 2 Sätze 8-10

TE2:

KH weit Obergriff 4-6 2 SÄtze, 8-10 2 SÄtze, 20-25 2 Sätze
KZ(wobei hier noch nicht viele gehen) eng Untergriff 4-6 2 SÄtze, 8-10 2 SÄtze, 20-25 2 Sätze
LH rudern weit obergriff 4-6 2 SÄtze, 8-10 2 SÄtze, 20-25 2 Sätze
Seitheben vorgebeugt 8-12 Wdh, 2 SÄtze
evtl KH Curls

Machst du kein Kreuzheben? Ich war auch erst ein KH-Muffel, bin jetzt aber auf den Geschmack gekommen. Eine Super Rückenübung!
Mach ich aber nur 3 SÄtze, 2x 4-6 und einmal 8-10

[Zaphod Beeblebrox]

Wollte jetzt mal nachfragen, ob diese Methode auch auf einen 4er Split gut anwendbar ist und/oder ob ihr Änderungsvorschläge/ Verbesserungen / Anmerkungen / o.Ä geben könntet.

Wie oft wechselt ihr eure Übungen so im Schnitt
Ich habe nämlich immer probleme alternative Übungen zu finden um andere Reize zu setzen, da ich bisherige Übungen kaum missen möchte und die alternativen Übungen meist nicht wirklich großen Unterschied zu den bisherigen machen

Freue mich auf Antworten und danke euch im Voraus

Ich würde nur bei Grundübungen das Hatfield-System anwenden.
Außerdem bin ich eher ein Freund eines 2er, max. 3er Splits, weil dann die Pausen zwischen den einzelnen Übungen kürzer sind und der Trainingseffekt höher ist.

Wann ich die Übungen wechsel? EIgentlich gar nicht!
Ich trainiere fast nur Grundübungen, die sollen immer dabei sein.
Ich ändere höchstens die Wdh-Zahl (vor 3 MOnaten vom WKM-Plan zum Hatfield-WKM_Plan gewechselt), davor habe ich Plateaus mit Intensitätstechniken bekämpft, sprich, ich habe Reduktionssätze gemacht - eine sehr gute Methode, das Letzte rauszukitzeln.

[Termini]

Machst du kein Kreuzheben? Ich war auch erst ein KH-Muffel, bin jetzt aber auf den Geschmack gekommen. Eine Super Rückenübung!
Mach ich aber nur 3 SÄtze, 2x 4-6 und einmal 8-10

Klar mach ich Kreuzheben(KH) steht ja auch drin:P aber 5 Sätze pro Übung sind für mich zu viel mache eigl immer drei...
Wir würdet ihr das dann einteilen?

[Zaphod Beeblebrox]

Drei Sätze KH sollte ausreichen, denke ich. Ich mache vier, zwei mit wenig (3-5) und zwei mit einigen (6-8)Wdhs.

[Smirnoffca]

Ich trainiere seit ca 2 Jahren habe bestimmt über ein halbes Jahr mit 8 -10 Wiederholungen trainiert seit 1 1/2 Wochen trainiert ich mit 20 Wiederholungen ..
Sollte man so einen Ausdauerplan 1 Monat durchziehen ? oder reichen 2 Wochen?? Bis sich der Körper halt an die neuen Reize gewöhnt hat ?
Ich habe nämlich Angst das ich nach 4 Wochen Kraft verliere ...

Könnte man nicht auch Ausdauer Definition und Kraft in einem Plan haben ?
z.B Erster üBUNG 4-6 Wiederholungen Zweite Übung 8-10 Wh , 3 Übung 20-30 Wiederholung ? Hat jemand sowas schonmal ausprobiert ?

Gruß S.

[superpippo09]

smirnoffca,genau davon handelt dieser thread!ja kann man!
bsp brust
1.bankdrücken 2-3 sätze 4-6 whd
2.kh-schrägbank 2-3 sätze 8-12 wdh
3.flys 2-3 sätze 15-25 wdh

[JerekD]

Ich verstehe nicht ganz.

Sollte man nun eine einzige Übung im verschiedenen Bereichen wählen oder einzelne Übungen.

Sprich soll ich mit den Sätzen oder den Übungen variieren?

Also:
z.B.
3x Bankdrücken (15,10,5)
oder aber:

Bankdrücken 15x
Flys 10x
Dips (vorgebeugt) 5x

Es geht jetzt nicht um die Übungen sodnern die Struktur. Also ob man z.b. Nur eine Übung nehmen sollte und sie in den verschiedenen Bereichen trainieren soll oder aber jeden Bereich in einer anderen Übung für die entsprechende Muskelgruppe.

Wie ist es mit den Gewicht zu managen? Gleiches Gewicht? Absteigende oder ansteigende Pyramide?

Verzeiht meine Unwissenheit aber das Hatfild-System ist Neuland für mich.

MFG