912 HST zum Aufbau??

[Sammagehtsnoch??]

Was haltet ihr von der Idee 912 einfach verkehrtherum, also zum Aufbau zu nutzen??

an den 12 Trainingstagen einfach alles reinschieben was geht und an den 9 SD auf die ernährung achten und leicht (ca. 300kcal) über dem bedarf zu essen?

anstatt der 95% des 1RM am ende sollte man vll auf 105% bis 110% des 1RM gehen, da man sich natürlich auch wärend der 12 tage insofern steigern kann/sollte im aufbau

jetz meine überledgung (vll kompletter quatsch ):



12 tage volle pulle... der körper ist im übertraining und greift nach jedem strohalm und setzt die energie aus der nahrung besser/gut um

an den 9 tagen erholt man sich vom übertraining und die muskeln beginnen zu wachsen und durch das geringe kcal + wird ein übermäßiger fettaufbau vermieden und der kreislauf, ZNS etc erholt sich wieder

nach den 9 tagen ist man dekondiert und auch "niedrige" trainingsgewichte bewirken wieder einen hyphertrophiereiz

müsste doch eig. funzen oder?

[Vito-Corleone]

probiers aus und dokumentier es. dann läßt uns dran teilhaben, wie wärs

[Sammagehtsnoch??]

probiers aus und dokumentier es. dann läßt uns dran teilhaben, wie wärs

ich bin noch zu sehr anfänger als dass ich mein eigenes trainingssystem erfinden und an mir ausprobieren könnte

ich hab einfach zu wenig erfahrung

[r0tzi]

gerade weil du ein anfänger bist, solltest du es machen !!!

also nicht so faul und abmarsch

[kina.]

Zyko meinte mal dazu (ungefährer wortlaut | er hats erfunden):

Geht in die richtige Richtung ist aber viel zu extrem

Das ist auch meine Meinung.
Glaube kaum das du auf dauer Spaß damit haben wirst, da der aufbau meistens insgesamt länger dauert als die Diät.

Würde aber auch deine Sehnen und Gelenke aufpassen und das Volumen dementsprechend auch anpassen. So schwer wie man bei 912HST anfängt ist beim aufbau auch nicht notwendig. Ich würde dir einen normalen C - HST Cyklus vorschlagen, nur mit dem Unterschied das du jeden Tag trainieren gehst.
Es ist wie gesagt nicht notwendig das Gewicht gleich so brachial zu wählen.

Auch ist die SD zu kurz. 14 Tage sollen es schon sein.
Bei 912 ist die SD nicht so wichtig, da es ja nur um fettreduzierung geht.