mein tp

[Muskel21]

so übern jahr trainier ich jetzt schon

[asrail]

Kniebeugen ist "nicht so deine Übung"? Wenn du sauber Kreuzheben kannst, sollte Kniebeugen kein großes Problem darstellen...

Da geht dir einiges verloren beim Beintraining wenn du die KBs weglässt.

Die Liegestütze kannst du rauswerfen - wenn du hart Bankdrücken machst sind die Liegestütze überflüssig. Zudem - der Sinn eines Splits ist ja, dem Muskel lange Regenerationszeit zu geben - wenn du die nun unterbrichst.....

Wie sind deine Kraftdaten? (Kreuzheben/Bankdrücken/Kniebeugen/Rudern) Wieso fängtst du gleich mit einem Split an und nicht mit einem Ganzkörperplan? Mit dem würdest du mit großer Wahrscheinlichkeit deutlich besser aufbauen.

Alleine die Tatsache das du dich nicht augelastet genug fühlst und schon Liegestütze einfügst am Rücken+Bauch Tag zeigt das die Intensität bei weitem nicht ausreicht um so einen Split erfolgreich anzuwenden.

[Muskel21]

kreuzheben 82.5 kg
Bankdrücken 72 kg
rudern ( sitzend ) 60 kg

[mean_steve]

würde an deiner Stelle auch erst mal einen GK od 2er machen!

Ich selbst trainre jetzt ca. 2 Jahre und bin mit meinem 2er vollkommen zufrieden und mache gute Fortschritte.


Anstatt der vielen Übungen einfach mehr Intensität reinpacken und auf das Wesentliche konzentrieren!

#popcorn

[Muskel21]

ich versteh nicht warum immer jeder zu einem gk plan rät. was is da so besonders ?