"zu tribulus.... es schlägt total unterschiedlich an.... ebenso wie Creatin wobei ich nur darauf raus will.... dass jeder körper INDIVIDUEL reagiert!!!"

sry totaler blödsinn

es wurde nie wirklich ein effekt von tribulus nachgewiesen und das hat wohl kaum was mit "wirkt nicht bei jedem" zutun... gibt übrigens EXTRA für so sinnlose supps einen stikkie

google das thema einfach mal wirste sehen was bei rauskommst , finds unglaublich dass es trotz dem internetzeitalter immernoch leute gibt die tribulus und l-carnitin kaufen

zu deinen fragen und supps...

- glutamin ist sicherlich kein muss und schon sehr speziell , ob es wirklich einen unmittelbaren nutzen ( sagen wir mal auffälligen ) hat wage ich zu bezweifeln aber das einfach mal beobachten , denke aber es reicht morgens und NACH dem training

- vor dem training solltest du eher eine richtige mahlzeit mit ew und viel komplexen kh zu dir nehmen und nicht eifnach ein whey shake , ich weiss da gibts ziemlich viele "studien" die ganz tolle ergenisse prophezeien aber wir wissen ja genau wie sowas abläuft

- dextrose nach dem training ist kein muss imo , die speicher werden auch so wieder aufgefüllt , der insulinausstoß durch den einfachzucker kann positive auswirkungen haben , gab aber mal n schönen thread dazu wo es hieß dass durch die vielen einfachzucker der insulinstoß auch extrem kurz ist und man den "anabolen effekt" des trainings damit verkürzt

aber sind wir mal ehrlich so dinge wie mit oder ohne dextro nachm train sind doch sowieso nur feintuning ob das letztlich wirklich so viel bringt...
gute ernährung , hartes training...

achja und entweder du diätest oder du isst mehr und legst noch etwas an fett zu , beides wirste grad in deinem trainingsstatus nicht erreichen können

es ist übrigens ein gewaltiger unterschied ob du nach dem train carbs zu dir nimmst oder einfach so am abend , letztlich zählt sowieso nur die kcal bilanz ob du zu- oder abnimmst

"starkes krafttraining" made my dayyyy #popcorn