...lies dich mal ordentlich ein dann klärt sich vllt sogar noch die ein oder andere frage von selbst

hartes training baut muskulatur auf dadurch steigt dein grundbedarf an kcal und u.a die fettverbrennung , nur muskeln verbrennen fett

wenn du auch trainierst und kcal senkst nimmst du automatisch ab

100g kh am tag und 40g fett ist VIEL zu wenig , da kannste dich gleich von paar muskeln verabschieden , eine diät muss langsam verlaufen sonst baut man zu viel ab ( deshalb muss man meist 2-3 monate diäten )

du scheinst ja keine schlechte form zu haben und dann willst du mit 1000kcal am tag 6x die woche trainieren? entweder du machst low carb oder low fat , so einfach ist das

ich würd die diät erstmal bei 2500kcal ansetzen was schon echt wenig isst und dann beobachten wieviel du abnimmst , 1kg die woche ist gut dann kannst du davon ausgehen dass es saubere kilos sind

du kannst auch low carb machen , dann musst du aber das fett erhöhen und die carbs senken , im abspeckforum gibts da genug infos