Änder den WKM plan bitte nicht ab mit Maschinen und sonen crusht, der wkm plan ist so gut wie er ist.

Auch wenn du Kniebeugen mit viel weniger Gewicht machst, ist das besser.
Brauchst auch nciht ans maximum zu gehen, und bevor die knie weh tun einfach schon davor aufhoeren.

Kreuzheben da gibts keine Alternative.
Die hyperextensions sind crusht, evtl fuer superprofis als i Tuepfelchen, aber wir machen Kreuzheben, weil wirs brauchen.