Neuer Plan - Fragen

[Domnl]

Um mal den guten Mann aus der Squat Rx Reihe (frei) zu zitieren: Die beste Möglichkeit um seine Hamstrings zu dehnen, ist dies mit Gewicht zu tun. Dafür kommen Good Mornings und rum. Kreuzheben in Frage.

Wenn du also zu steif bist, dann mach die Übungen trotzdem und steigere dich von TE zu TE.

[fiestaracer07]

bei den Good Mornings: durchgestreckte Beine, gerader Rücken, nach vorne beugen und dabei den Ar.sch rausstrecken, hab ich das richtig verstanden.
Und dann versuchen bis 90° zu kommen (iwann mal ^^)
Soll die Stange bei KB wirklich so tief liegen wie im Video ? hätte ich iwie Angst, dass die nach unten wandert und mir die Arme bricht, wenn da dann viel Gewicht drauf ist

[Domnl]

bei den Good Mornings: durchgestreckte Beine, gerader Rücken, nach vorne beugen und dabei den Ar.sch rausstrecken, hab ich das richtig verstanden.
Und dann versuchen bis 90° zu kommen (iwann mal ^^)
Soll die Stange bei KB wirklich so tief liegen wie im Video ? hätte ich iwie Angst, dass die nach unten wandert und mir die Arme bricht, wenn da dann viel Gewicht drauf ist

Die Technik so zu "erklären" ist relativ schwer. Schau dir die Videoreihe an. In Teil 5 oder 6 erklärt er sie. Wichtig ist, dass man die Bewegung aus der Hüfte einleitet. Also nicht "nach vorne" beugen, sondern eher die Hüfte nach hinten drücken (und dadurch abknicken)

[fiestaracer07]

Die ganzen Dehnübungen die der da macht, kann ich die unabhängig vom Training zuhause machen, denn ich bin ganzschön ungelenkig.
Wenn ja, wie oft sollte bzw kann man die dann machen. Täglich ?

[Supi II]

Die Knie werden bei Good Mornings net wirklich durchgestreckt.
Knie leicht gewinkelt, schulterblätter zusammen, bewegung aus der Hüfte und nur bis kurz vor die Parallele, also Winkel >90 zwischen Oberkörper und Beinen.

[Das Shorty]

Die ganzen Dehnübungen die der da macht, kann ich die unabhängig vom Training zuhause machen, denn ich bin ganzschön ungelenkig.
Wenn ja, wie oft sollte bzw kann man die dann machen. Täglich ?

dehn dich jeden tag,
an trainingstagen nachem training
an trainingsfreien tagen abends
so mach ichs.

zum eröffnungspost: du warst doch auch etwas über 2m groß,
glaub mir, 5 monate wkm sind nix bei der länge, erst recht sichtbarer erfolg dauert.
bin auch knapp über 2m groß, mir hat 5x5 sehr geholfen.
schreib dir ma mein tp auf, hab gut damit aufgebaut
MO:
KH 5x5
vorg. Langhantelrudern 2x8
good mornings 2x8
rudermaschine 2x8

MI:
BD 5x5
Dips 2x max.
MP 2x8
Schrägbankdrücken 2x8

FR:
KB 5x5
Beinpresse 2x8
KH mit gestr. Beinen 2x8
Wadenheben 2x8

für jede TE nich länger als 60min gebraucht.

hoffe, dir geholfen zu haben, so von groß zu groß

[KNALL3R]

wieso trainierste nicht nach dem klassischen WKM plan?
oder brauchste einfach mehr volumen?
weil sonst koennteste noch ne runde kreuzheben nach jeder TE hinzufuegen.

[Sheph]

wieso trainierste nicht nach dem klassischen WKM plan?
oder brauchste einfach mehr volumen?
weil sonst koennteste noch ne runde kreuzheben nach jeder TE hinzufuegen.

Die Wachstumshormone.... du hast sie vergessen!

[Das Shorty]

wieso trainierste nicht nach dem klassischen WKM plan? er trainiert nach dem wkm-plan, ist gleich sein 2. satz
oder brauchste einfach mehr volumen? davon war in seinem post nicht die rede, er sucht einen alternativen plan zu wkm
weil sonst koennteste noch ne runde kreuzheben nach jeder TE hinzufuegen.

so viel zum aufmerksamen lesen.