Trainingsplan

[oldschoolstyled]

also ich verstehe das Problem nicht!
Bei Mcfit darf man sich doch ab 15 Jahren anmelden, oder?
Dann meld dich da eben an und trainiere. Die können dir nicht irgendwelche Übungen verbieten! Entweder du darfst dich da anmelden oder nicht! Und wenn ja, dann darfst du dadrin machen was du willst!!!

[Sl4k]

ja eigtl. schon, aber ich hätte ja auch wahrsch. alles machen dürfen.. ich hätte nur die unterschrift von meinen Eltern gebraucht und die wollen noch nicht, dass ich hanteln benutze..
das ist das hauptsächliche problem..

[oldschoolstyled]

ja eigtl. schon, aber ich hätte ja auch wahrsch. alles machen dürfen.. ich hätte nur die unterschrift von meinen Eltern gebraucht und die wollen noch nicht, dass ich hanteln benutze..
das ist das hauptsächliche problem..

Ja dann sag eben du trainierst nur an Geräten. Wenn du im Mcfit bist und da trainierst, dann kannste immernoch machen was du willst. Ich glaube nicht, dass die Trainer überprüfen ob du wirklich nur an Geräten trainierst.
Oder glaubst du an der Theke hängt ein großes Bild von dir wo druntersteht "Darf nur an Geräten trainieren!"?

[Sl4k]

Ja dann sag eben du trainierst nur an Geräten. Wenn du im Mcfit bist und da trainierst, dann kannste immernoch machen was du willst. Ich glaube nicht, dass die Trainer überprüfen ob du wirklich nur an Geräten trainierst.
Oder glaubst du an der Theke hängt ein großes Bild von dir wo druntersteht "Darf nur an Geräten trainieren!"?

Könnte ich machen, aber der Typ und die Frau würden da schon was sagen, das weiß ich, so wie ich die kenne..
und die sind da halt auch sehr oft.. ich bin davon überzeugt sogar, dass die was sagen..

Aber ich glaube mein Trainingsplan jetzt ist auch nicht so schlecht.. Also würde ich sagen mache ich diesen Plan jetzt son Jahr oder so.. Und dann darf ich wohl hoffentlich an die hanteln, auch wenn sie da die Unterschrift wollen, hoffe ich mal, dass es mir meine Eltern erlauben..

[Sl4k]

Wollte mal wieder meine Bilder aktualisiern.
Dies ist jetzt das Ergebnis nach 5 1/2 Monaten:

[drawntogether]

schöne schatten

[Sl4k]

schöne schatten

Ich weiß.. Ist das Licht bei mir im Badezimmer.. hab ich auch schon bei meinen ersten Fotos erwähnt, dass es die Muskeln viel mehr wirken lässt ;P

[Sl4k]

Irgendwie habe ich das Gefühl, dass mein arm kaum wächst..
naja.. ich hatte jetzt 2 wochen pausen auch, aber vom 4.3.2010 bis jetzt ist er iwie nicht gewachsen.. es waren zwar 2 wochen pause dazwischen, aber ich denke, dass er in dieser zeit hätte wachsen können..

Ich will den wkm plan machen

Aber ne freundin von meiner mutter, die mal als "trainerin" (ich glaub nicht, dass das so ne richtig professionelle war ^^) meinte, dass ich mir bei kreuzheben wohl alles kaputt mache und ob ich verrückt wäre..

Was meint ihr dazu? (bin ja wie gesagt noch jung und nur 15 jahre alt)

[Sl4k]

und ich habe ja jetzt 2 wochen pause gemacht.. soll ich da gleich wieder das volle gewicht nehmen?

habe ich jetzt leider gemacht und weiß nicht, ob das richtig war.. und heute ist der 2. trainingstag nach der pause..
soll ich heute dann auch das volle gewicht nehmen?
ich mache es jetzt mal und hoffe, dass es nicht falsch ist.. habe auch relativ starken muskelkater in der brust und heute noch ganz leicht wenn ich auf meine brust draufdrücke..

normal habe ich nämlich keinen muskelkater, wenn ich wieder ne zeit lang trainiere..

und wenn habe ich immer nur muskelkater in der brust.. ka warum..

[tomeko]

Hi,

da ich keinen neuen Fred eröffnen möchte, würde ich gern meinen TP posten. Nach 3 Jahren ohne jegliche sportliche Aktivität bin ich nun wieder seit 2 Monaten im Training. Zu meiner Person: Bin 22 Jahre alt, 188cm, 93kg.
Davor habe ich auch nur 2 Jahre trainiert (Pause wegen Arbeit+Schule+Freundin usw. )

So nun der Plan (8-Tage-Woche):

Tag 1: Beine

- 2 x 8 Beugen
- 2 x 8 Beinpresse
- 2 x 10 Beinstrecker
- 2 x 10 Beinbeuger
- 4 x 10 Wadenheben

+ Bauch

Tag 2: PAUSE

Tag 3: Brust/Trizeps

- Flachbankdrücken 2x8
- Schrägbankdrücken 2x8
- Fliegende/Butterfly 2x10

- Dips4x8
- Seilzug (k.A. wie man das nennt) 4x8

Tag 4: PAUSE

Tag 5: Rücken/Nacken

- 2x8 Kreuzheben 2. Zug
- 2x8 Latziehen breit
- 2x8 Latziehen eng von vorn + 2x8 Latziehen eng von oben zur Brust

- 2x10 Shrugs

Tag 6: PAUSE

Tag 7: Schulter/Bizeps

-2x8 Frontdrücken (Multipresse)
-2x8 Frontheben (Kurzhantel)
-2x8 Seitheben (Kurzhantel)

-3x8 LH-Curls
-3x8 Hammercurls
-3x12 Seilzug

Tag 8: PAUSE


An sich will ich wieder reinkommen und mich kraftmäßig steigern. Da jetzt vllt einige sagen werden, warum ich nur 2 Sätze pro Übung mache: Es ist bei mir so eine Kopfsache mit der Anzahl der Sätze. Wenn ich 4 mache, gebe ich im 1.Satz nicht alles, daher habe ich es reduziert und gebe in den ersten beiden Sätzen alles, was ich habe. Naja, nicht ganz so gelungen beschrieben, aber ich würde mich über Kritik, Anregungen usw Eurerseits freuen. Haut in die Tasten