mach doch den klassischen wkm plan wenn du 2 mal die woche ins studio kannst.
achja beim video, die kh curls wuerd ich immer einarmig machen, also links, dann rechts, dann links rechts... sonst kannst im prinzip gleich langhantels machen, aber prinzip ist, direkt auf den muskel zu konzentrieren.
bei dips auf jedenfall weiterrunter gehen, warn ja nitmal 90° winkel.
die curls auch reindrehen, nicht immer in der stellung lassen wie duse hast, unten zeigen die finger bzw handflaeche zu deinem koerper, auf dem weg hoch eindrehen.