Trainingsplan Hilfe

[TobiasKa]

Hallo, ich kann nur zweimal pro Woche in ein Fittnesstudio. Ich trainiere jetzt seit vier Monaten mit dem Trainingsplan:

Montag (Fittnesstudio):
Kniebeugen
Butterfly Reverse
Bankdrücken
Kreuzheben
Rudern

Freitag (Fittnesstudio):
genau dasselbe


Um die restlichen Tage nicht einzurosten mache ich Mittwoch und Sonntag bei mir zuhause das:
Kniebäugen
Kurzhantel Rudern
Klimmzüge
Dips
Kurzhantel Military Press
Kurzhantel Bankdrücken
Kurzhantel Bizepcurls

speziell zu den letzten vier Übungen (auf unten stehendem Video) brauch ich Hilfe:

http://www.youtube.com/watch?v=i7rzU_QUvY4
http://www.youtube.com/watch?v=i7rzU_QUvY4

Die Ausführung der Übungen ist viel zu schnell oder?
Wie geht der Bizepscurl richtig, ich habe auf anderen Video verschiedene Ausführungen gesehen.

Ich wäre sehr dankbar für ein paar richtig formuliterte eigene Meinungen, am besten konstruktiv und begründet.

Mfg

[3asy]

nimm Butterfly Reverse raus und mach dafür Military press und Klimmzüge rein.

Zu den Beinen: Vllt. noch Wadenheben.

und dann splitte das ganze in

Montag:

Bankdrücken, Kniebeugen (Mit evtl. Wadeniso) , Rudern;

Freitag:

Kreuzheben, Klimmzüge (oder lat.ziehen), Military Press

Mach einfach WKM ^^

edit: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

[Olaf-Peter]

nimm Butterfly Reverse raus und mach dafür Military press und Klimmzüge rein.

Hat er doch drin.


Würd die jeweiligen TE´s was kürzen, weil Kreuzheben und Kniebeugen mußte ja nicht unbedingt an einem Tag machen, sondern könntest deine Übungen ja z.b. so verteilen:
TE1
Kniebeugen
Bankdrücken oder Dips
Rudern
French Press

TE2
Kreuzheben
Klimmzüge
Kurzhantel Military Press
Kurzhantel Bizepcurls


Die Butterfly Reverse weiß nicht, sonst pack sie in eine der TEs halt noch mit rein.
Und die vidoes gehen übrigens nicht abzuspielen.

[TobiasKa]

Ich habs jetzt mal so geändert:

Montag (Fittnesstudio):
Kniebeugen
Bankdrücken
Rudern
French Press

Freitag (Fittnesstudio):
Kreuzheben
Kurzhantel Military Press
Kurzhantel Bizepcurls
Klimmzüge




Also das Video von zuhause funktioniert jetzt:
dazu zu brauch ich auch noch Hilfe: http://www.youtube.com/watch?v=i7rzU_QUvY4


die Übungen in dem Video sind zu schnell und wie man die Bizepcurls ausführt bin ich mir nicht sicher.

[KNALL3R]

mach doch den klassischen wkm plan wenn du 2 mal die woche ins studio kannst.
achja beim video, die kh curls wuerd ich immer einarmig machen, also links, dann rechts, dann links rechts... sonst kannst im prinzip gleich langhantels machen, aber prinzip ist, direkt auf den muskel zu konzentrieren.
bei dips auf jedenfall weiterrunter gehen, warn ja nitmal 90° winkel.
die curls auch reindrehen, nicht immer in der stellung lassen wie duse hast, unten zeigen die finger bzw handflaeche zu deinem koerper, auf dem weg hoch eindrehen.

[3asy]

Hat er doch drin.

dann hab ich es entweder überlesen, oder er hat es editiert

[Olaf-Peter]

@TobiasKa
Ja, so würd ich den TP machen.
Wg. des videos - hmm ja, der schwingt da recht viel mit und bei der letzten Übung sieht man gar nicht so recht was das eigentlich sein soll. Macht er da Schrägbank oder soll das Schulterdrücken sein? Falls letzteres senkt er die Hanteln zu tief ab.

Hier sind einige Übungen gezeigt und erklärt, zwar nicht immer ganz so gut in den kleinen videos - aber en anderen Link wo man alle Übungen so sieht weiß ich add hoc nicht:
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

[TobiasKa]

danke auf jeden Fall schonmal an 3asy Olaf-Peter KNALL3R

Wadenheben nimm ich jetzt auch noch dazu.
Das mit den Curls und dem eindrehen wusste ich nicht.
Auf dem Video ist kein Schrägbankdrücken, sondern Military Press, ist er trotzdem zu tief?

[Olaf-Peter]

Auf dem Video ist kein Schrägbankdrücken, sondern Military Press, ist er trotzdem zu tief?

Military Press gehört mit der LH ausgeführt.
Viele gehen runter bis Schlüsselbein (so obere Brust) - manche nur bis Kinn(höhe). Ich mache die Übung selbst kaum noch und will mich daher auch nicht festlegen wollen.
Kann dir nur sagen; bei KH Schulterdrücken (was ja en Mischmasch aus Front/Nackendrücken ist) würde ich lediglich bis Ohrenhöhe gehen.
Mit Kurzhantel wäre Arnold Press sonst auch noch eine Alternative.

[TobiasKa]

Military Press gehört mit der LH ausgeführt.
Viele gehen runter bis Schlüsselbein (so obere Brust) - manche nur bis Kinn(höhe). Ich mache die Übung selbst kaum noch und will mich daher auch nicht festlegen wollen.
Kann dir nur sagen; bei KH Schulterdrücken (was ja en Mischmasch aus Front/Nackendrücken ist) würde ich lediglich bis Ohrenhöhe gehen.
Mit Kurzhantel wäre Arnold Press sonst auch noch eine Alternative.

Das Schulterdrücken habe ich jetzt rausgenommen und mach dafür Arnold Press.