Zitat Zitat von ag1m
@heiko_s 5x5 ist eigentlich ein Programm von Bill Starr, einfach nur 5 Sätze a 5 Wdh's ist nicht das gleiche.

3x5 wird z.B. auch bei von Mark Rippetoe empfohlen und es ist sehr gut für Kraftsteigerungen. Und nur 4 Wochen sind zu wenig, es sollten schon min. 8 Wochen sein um auch etwas richtiges zu erreichen.

Schau einfach mal hier rein: http://startingstrength.wikia.com/wiki/StrongLifts_5x5 dann hast du auch keine Fragen warum 3x5...
Naja, ich nutze 5x5 nur wenn ich keine Steigerung bei den Gewichten mehr in normalen Volumensätze erreiche, und bisher haben mir 4 Wochen gereicht um das Gewicht wieder steigern zu können.

Danke für den Link, aber wenn ich wirklich nur auf Kraft trainiere, gehe ich auf 3x3 oder auf Einzelwiederholungen.

Fürs den Kraftzuwachs wirds stekiostekan 3x5 wohl etwas bringen, aber kaum einen grossen Muskelzuwachs, daher wäre wohl erst zu klären was er eigentlich erreichen will.

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