Zitat Zitat von heiko_s
Naja, ich nutze 5x5 nur wenn ich keine Steigerung bei den Gewichten mehr in normalen Volumensätze erreiche, und bisher haben mir 4 Wochen gereicht um das Gewicht wieder steigern zu können.

Danke für den Link, aber wenn ich wirklich nur auf Kraft trainiere, gehe ich auf 3x3 oder auf Einzelwiederholungen.

Fürs den Kraftzuwachs wirds stekiostekan 3x5 wohl etwas bringen, aber kaum einen grossen Muskelzuwachs, daher wäre wohl erst zu klären was er eigentlich erreichen will.

Just my 2 Cents
5x5 ist aber eigentlich rein für den Kraftaufbau gedacht, schau dir das System von Bill Starr doch mal an. Und wenn du 150 Kg 5x beugst wieviel beugst du dann nach nur 4 Wochen? Doch nicht wirklich eine Nennenswerte Steigerung, das braucht nunmal Zeit der Kraftaufbau. Und das 3x3 von Korte ist ein geiles Programm (aber dafür muss man schon sehr Kraftfokusiert sein, denn man trainiert nur Kniebeugen, Kreuzheben und Bakdrücken) habe selber schon einige Monate danach trainiert und es hat viel gebracht Und wer sagt das man bei 5 RM nicht auf Masse aufbaut? Alleine durch 3x beugen im 5 RM Bereich die Woche mir ordentlich mehr Masse auf den Beinen gebracht