Dann mach halt andere Grundübungen!

Folgende Übungen solltest du machen können:
Klimmzüge
Dips/Bankdrücken
Schulterdrücken
Rudern sitzend am kabelzug
Beinpresse
Shrugs


Verteil die Übungen wie beim WKM- Plan auf 2 tage und leg los.Um den unteren Rücken zu stärken vielleicht hyperextensions?kenne mich mit bandscheibenfällen nicht so aus

Gruß