Zitat Zitat von 3asy
Ja, das ist glaub ich auch das Problem, dass man schon denkt, dass man bereits viel ist, aber in wahrheit ist das noch zu wenig....wollte nur nochmal ne bestätigung ^^

Aber ganz ehrlich: Manchmal esse ich echt so viel, dass ich vor der Grenze zum kotzen bin!


Mache bloß nicht den fehler dich selbst zu mästen!
1. Ohne ernährungsplan mit kontrollmöglichkeiten wirst du nicht richtig weiterkommen.
Fett werden ist völliger käse.
2.Schaue das du 40-50kcal pro kg körpergewicht isst.
Taschenrechner raus und los gehts.
3. mind 2-3g eiweiss pro kg.Kohlenhydrate wenn möglich mit niedrigen glyx.Dazu mal googeln.Gute fette aus deinen wallnüssen sind schon mal sehr gut.
4. esse alle 3-4 std. das reicht.
5. Mache dir selber ein paar shakes wovondu 2-3 am tag trinken solltest.
6. kaufe dir keinen fertigen gainer.Ist überteuerte zuckerpampe!
7. WKM plan durchziehen.
8. geduld haben und alle 7-10 tage zur selben uhrzeit wiegen.
9. 500-1000g die woche mehr auf der waage ist ok.
10. man nimmt nicht täglich zu sondern nach einer gewissen zeit schlagartig.Also nicht übertreiben.
11. Kein fastfood, zucker oder schnelle carbs nur nach dem training.
Soweit etwas von mir.
PS. bin selber 202cm groß und musste auch lernen zu essen.
Mittlerweile habe ich zugenommen von 93 auf mitterweile 128.
Das ganze aber nach 18 jahren.