Hey,
erstmal zum einen den ganzen körper zu trainieren ist wichtig, da es sonst zu einem evt. muskulären defiz kommt ,der Körper besteht aus immer team Muskeln einen Spieler,einem Mitspieler(synergist) und einem gegen Spieler(antgonist)! Wenn du nun eines kräftigst ,das andere nicht kommt es zu einer disbalance das solltestDu erhindern_darum alles trainieren!!!
Was dein Train.aufteiung betrifft wrde ich an jedem tag ein ganz Körpertra. durch führen jedoch am Mo/FR schwerer Train. und Mi leichter mit mehr Wiederh..
Tipp:
bis max 45min Kardio
15-20 wh Kniebeuge-in komination mit ausfallschritt...
das 2-3 mal
10-15 wh fliegende bew. für die brust in kombination mit 8-12 Wh seitheben für die schulter.....
10-15 vorgebeutes Rudern auf einer Bank für den Rücken in Komdination mit Bizepscurls....
zum scluß bauch in kombination mit Kickbags für den Trizeps...und fertig!
Du solltst am anfang nur einen durchgang machen pro übung später 2-3!
MO/FR ein gewicht wählen das du so 8-12 bewältigst und Mi 15-20 schaffst
das train. sowohl die weisen und die roten Muskelfasern!
Zum schluß immer dehnen,gib den Muskelbäüchen eine schönere Form und schützt vor verletzungen...
Viel erfolg...