Hilfe, ich will Fett werden! :P

[3asy]

Mache bloß nicht den fehler dich selbst zu mästen!
1. Ohne ernährungsplan mit kontrollmöglichkeiten wirst du nicht richtig weiterkommen.
Fett werden ist völliger käse.
2.Schaue das du 40-50kcal pro kg körpergewicht isst.
Taschenrechner raus und los gehts.
3. mind 2-3g eiweiss pro kg.Kohlenhydrate wenn möglich mit niedrigen glyx.Dazu mal googeln.Gute fette aus deinen wallnüssen sind schon mal sehr gut.
4. esse alle 3-4 std. das reicht.
5. Mache dir selber ein paar shakes wovondu 2-3 am tag trinken solltest.
6. kaufe dir keinen fertigen gainer.Ist überteuerte zuckerpampe!
7. WKM plan durchziehen.
8. geduld haben und alle 7-10 tage zur selben uhrzeit wiegen.
9. 500-1000g die woche mehr auf der waage ist ok.
10. man nimmt nicht täglich zu sondern nach einer gewissen zeit schlagartig.Also nicht übertreiben.
11. Kein fastfood, zucker oder schnelle carbs nur nach dem training.
Soweit etwas von mir.
PS. bin selber 202cm groß und musste auch lernen zu essen.
Mittlerweile habe ich zugenommen von 93 auf mitterweile 128.
Das ganze aber nach 18 jahren.

okkkk das klingt guut ^^

1. DAS MIT DEN 50kcal pro kg körpergewicht wusste ich net. Fastfood esse ich gerne und oft, aber werde dadurch eh net dicker...my fault ^^

2. ich muss also 3900 kcal zu mir nehmen. Dazu ca 160g Eiweiß...was ist glyx?

3. ich habe kp wie man richtige shakes macht...schütte einfach immer Milch und magerquark und Marmelade zusammen ^^ Proteinpulver kann/darf ich nicht, da meine mudda da was dagegen hat und mir net das Geld dafür geben will -.-

4. wkm plan ziehe ich durch.

5. "500-1000g die woche mehr auf der waage ist ok." im Leben pack ich das nie -.-

6. 18 Jahre? hm....ich habe mir vorgestellt ca. 2 - 3 Jahre BB zu machen und dabei mein Idealgewicht von 100 Kilo zu erreichen...Möglich oder wahnsinn? Ich würde selbstverständlich auch nach den 3 jahren weitertrainieren, aber nur um die FOrm zu halten...da bleib ich dann den rest meines Lebens auf Defi xD

[gaggeis]

okkkk das klingt guut ^^

1. DAS MIT DEN 50kcal pro kg körpergewicht wusste ich net. Fastfood esse ich gerne und oft, aber werde dadurch eh net dicker...my fault ^^

2. ich muss also 3900 kcal zu mir nehmen. Dazu ca 160g Eiweiß...was ist glyx?

3. ich habe kp wie man richtige shakes macht...schütte einfach immer Milch und magerquark und Marmelade zusammen ^^ Proteinpulver kann/darf ich nicht, da meine mudda da was dagegen hat und mir net das Geld dafür geben will -.-

4. wkm plan ziehe ich durch.

5. "500-1000g die woche mehr auf der waage ist ok." im Leben pack ich das nie -.-

6. 18 Jahre? hm....ich habe mir vorgestellt ca. 2 - 3 Jahre BB zu machen und dabei mein Idealgewicht von 100 Kilo zu erreichen...Möglich oder wahnsinn? Ich würde selbstverständlich auch nach den 3 jahren weitertrainieren, aber nur um die FOrm zu halten...da bleib ich dann den rest meines Lebens auf Defi xD

1. Fastfood wird nicht so gut verwertet wie "sauberes" essen.
2.Glyx ist ein wert zur bestimmung der stärke des insulinausstosses und blutzuckererhöhung.Niedriger glykämischer index ist ertrebenswert.Tippe mal bei google ein" kohlenhydrate glykämischer index".
Die kohlenhydrate mit wert unter 60 solltest du essen.
3. 500g quark
100g haferflocken
1 banane
300ml milch
20ml öl
süssstoff
in den mixer und runter damit.Kannst natürlch veränderungen vornehmen.Gerade wegen der dicke zum trinken.
4. Gut!
5. Warte mal 3-4 wochen ab. Dann sollte sich eine stetige gewichtszunahme einstellen.Wenn nicht kcal erhöhen.
6.Vergiss es mit dem zeitrahmen.Jeder von uns hatte mal so ein schnelles ziel.
Bodybuilding ist eine sache von jahren und vor allen dingen nicht abhängig von einer waage.Lerne erst mal einen guten EP einzuhalten.Die ergebnisse werden kommen.Wieviel du wiegst und was du schaffen kannst wirst du dann besser einschätzen können.
Also ran an die sache. Kannst deinen EP ja mal posten damit von usern hier verbesserungen gemacht werden können.
Selbst ist der mann, also viel erfolg und hau rein!

[3asy]

na, hast recht:

man sollte wirklich geduld haben...habe mich beim letzten training gemessen und hatte plötztlich 81 kilo auf den rippen...

davor 78kg. Scheint sich zu bessern ^^