Probleme beim Neustart mit 38 Jahren

[KurzerProzess]

Das nennt man einen Schlag in die ******. Nein, Spaß beiseite. Dass das nicht mehr so geht wie in jungen Jahren ist klar. Hat jemand ernährungstechnisch noch Verbesserungsvorschläge? Ich muss dazu sagen, das hier in Argentinien Abendessen zwischen 22:00 und 23:00 eingenommen wird. Ich denke, dass das späte Essen meinem Training auch nicht gerade zuträglich ist, oder? Ich habe noch einige unschöne Fettpolster auf der Brust und am Bauch. Wie kriegt man das am schnellsten weg (jaja, mit absaugen - aber das meine ich nicht)? Mfg

[Argentum]

Argentinien sagst du ?? Ist ganz eifach friss Rindfleisch soviel du kannst
alle 3h am besten!! Ich würd so 1 Rind am tag verputzen mit vielcht 10 kartoffeln am tag so als kleine beilage

[KurzerProzess]

Argentinien sagst du ?? Ist ganz eifach friss Rindfleisch soviel du kannst
alle 3h am besten!! Ich würd so 1 Rind am tag verputzen mit vielcht 10 kartoffeln am tag so als kleine beilage

Ich dachte, dass man hier ernst genommen würde. Aber auch hier scheint die Ausnahme die Regel zu bestätigen: Es gibt keine bloeden Fragen, nur bloede Antworten. Fress dein Rindfleisch alleine und verschone mich mit deinen Tips.

[Eyeofsauron]

wieso?

Rindfleisch ist sehr eiweisshaltig und somit gut für den muskelaufbau
Zudem enthält es noch andere wichtige stoffe

die 3 stunden regel stimmt auch, denn der körper braucht regelmäßig ne proteinzufuhr
Wenn du muskeln aufbaun willst brauchst du ausserdem nen kalorienüberschuss

5 mal die woche laufen halte ich für sinnlos
1-2 mal tuts auch

Und wenn wir nicht wissen nach welchem system du kraftsportmäßig trainierst, können wir dir auch nicht sagen ob du richtig oder falsch trainierst

zudem kann man nach 3 wochen nichts sehen, weil da noch nich viel da sein kann, zudem es noch unter knapp 20% kfa versteckt ist

du hast jetz die wahl: Entweder erst runterdiäten, und dann aufbauen, oder erst aufbauen, und dann runterdiäten (wobei ich zu zweiterem tendiere, da man beim aufbauen ja doch auch fett zunimmt, und dann erst wieder diäten muss)

[stefan-1972]

es liegt schlicht weg am alter. ich habe von 29-32 Jahre trainiert, dann kaum noch trainiert und jetzt mit 37 wieder angefangen und merke schon den unterschied zu damals deutlich. shit happens....

aber im alter wird man ja auch geduldiger....

[greyhawk]

Ich dachte, dass man hier ernst genommen würde. Aber auch hier scheint die Ausnahme die Regel zu bestätigen: Es gibt keine bloeden Fragen, nur bloede Antworten. Fress dein Rindfleisch alleine und verschone mich mit deinen Tips.

Er hat aber recht. Alle 3 Stunden eine proteinreiche Mahlzeit ist genau das Richtige. Vergiß mal das Ernährungswissen, was vor 20 Jahren propagiert wurde. Da wurde ne Menge Mist fabriziert. Ick weeses ja selber.

[cyberknight]

Ich denke, dass das späte Essen meinem Training auch nicht gerade zuträglich ist, oder?

Völlig egal. Was zählt ist einzig die Energiebilanz, und diese auch nur über mehrere Tage hinweg. Der menschliche Körper ist ein flexibles Ding...

Zum Rest, bleib einfach dran und immer schön Geduldig. Und mach vielleicht eher weniger, 5 Mal Ausdauer die Woche find ich ein bisschen heftig... 3 Mal wären sicher genug...

[dennip]

Also ich bin jetzt vor kurzem 42 geworden und hab auch voe 6 Wochen wieder angefangen. Und man sehe, es tut sich was. Hatte auch ziemlich lange Pause (ca. 15 Jahre). Ich kann Dir nur sagen, es macht mehr spaß zu trainieren in unserem Alter wie früher. Natürlich dauert alles etwas länger, aber wir haben doch Zeit .
In den letzten 6 Wochen habe ich das Programm, was ich schon in den 90er angewendet habe, (Superkniebeugen) durchgezogen. Natürlich am Anfang mit kleinen Gewichten und dann von TE zu TE mit Steigerung. Es hat was gebracht, 4 kg Massezuwachs. Trainiere 3x Woche Kraftrainig max. ca. 50 Min. und in den freien Tagen 3x Woche ca. 20 Min. Ausdauertrainig (laufen). Es reicht, mehr nicht. Damit baust Du jede Menge Masse auf und natürlich Nährstoffe nicht vergessen, egeal in welcher Form (Nahrung oder Sup). Glaube mir es funktioniert.

[PlasticVoice]

Ich frag mich wann der erste mit folgender Frage daherkommt - Hey Leute ich war heute das erste mal trainieren und man sieht noch keine Muskelwachstum, was mache ich falsch?

Was erwartest du bitte nach !3 Wochen!? Das man mit 38 Jahren noch immer so naiv sein kann, unglaublich.

[unequipped]

... wer als leichtathlet leistungssport betrieben hat, und dazu schon mehr als ausgewachsen ist, sollte eigentlich den studio-jünglingen híer erklären, wie trainiert wird.

du untergräbst meine bemühungen, die kernsportart la als vorbild für alles vorzustellen.