Einiges zu tun

[derben]

Hallösche!

So, hier kommt dann mal mein momentaner GK-Plan:
Montags, Mittwochs und Freitags

10 Min Radfahren

Brustpresse 3x15 mit 20 Kg
Ruderzugmaschine 3x15 mit 20 Kg
Butterfly 3x15 mit 20 Kg
Butterfly Reverse 3x15 mit 10 Kg (ziemlich schwach inner Schulter)
Latzugmaschine 3x15 mit 30 Kg
Beinpresse 3x15 mit 80 Kg
Abduktoren 3x15 mit 25 Kg
Adduktoren 3x15 mit 25 Kg
Gesäßpresse 3x15 mit 55 Kg
Rückenstrecker 3x8
Bauchmaschine 3x20 mit 25 Kg

Dehnen

30-40 min. Radfahren

Diesen Plan mache ich Im Moment erstmal, damit sich meine Muskulatur an die Bewegungen gewöhnt, denke ich.
Anregungen und Verbesserungen immer her damit.

Naja und nun zu dem Ernährungsplan.
Ich werde jetzt so etwas wie ein Ernährungstagebuch führen und das dann hier nach einer Woche posten. Wenn es daran dann Verbesserungsvorschläge oder Anregungen gibt, immer her damit.


Nunja, jetzt seit Ihr gefragt, immer her mit allem was Ihr dazu zu sagen habt.


Gruss Ben

[Eyeofsauron]

sorry aber du hast dich null eingelesen bez trainingspläne etc

11 Übungen, dazu mit zu vielen WDH, und alles nur maschinen...

WKM und FReihanteltraining sind zwei gute stichworte für dich, damit wirst du größere erfolge erzielen als mit den ganzen maschinengedöns

die 30 min radfahren kann man sich denke ich an Trainingstagen auch sparen, mach lieber leichtes cardio an trainingsfreien Tagen, dein körper wird vom Training auch so schon genug ausgelaugt sein

mfg
EoS

[<Lu>]

Mit so viel Körpergewicht WKM-Plan .. geht das?

Ansonsten find ich es ok wenn er seinen Plan während der Diät macht, und wenn er dann abgenommen hat richtig mit WKM Muskelaufbau getreibt. Dann sind die Übungen sicher leichter zu lernen.

An einem gescheiten Plan kommst du aber nicht lange vorbei.

Zum Plan:
Dass du bei Butterfly Reverse schwach bist ist normal, da geht nicht viel Gewicht.
Aber Brustpresse 20kg und Butterfly auch?
Bei der Brustpresse müsste eigentlich einiges mehr gehen .. vllt liegts an den Armen.

[derben]

@ Eyeofsauron
Also eingelesen habe ich mich hier auf jeden Fall schon denke ich.
Will jetzt nicht sagen, dass ich hier alles auswendig kenne aber ich weiss was der WKM-Plan ist und ich weiss auch was Freihanteltraining ist.
Bisher habe ich Sporttechnisch absolut nichts gemacht noch nicht mal ansatzweise.
Diesen Plan wollte ich so knapp 10 TE´s durchziehen, damit mein Körper überhaupt erstmal weiss, was denn Bewegungen eigentlich sind.
Den Plan habe ich mir aber auch nicht selber erstellt, sondern habe ihn mir von McFit erstellen lassen.
Naja und das mit dem Radfahren würde ich mir auch gerne sparen aber ich denke dabei an die zusätzliche Fettverbrennung.
Und das mit dem ausgelaugt sein nach dem Training, dass ist dann ungefähr für eine Stunde so aber danach ist wieder alles in Ordnung.
Und Muskelkater habe ich auch komischerweise keinen mehr.
Den hatte ich nur nach den ersten 3 TE´s und da dann auch nur in der Brust.


@Lu
Habe auch schon vor nach diesem GK-Plan einen Split oder WKM-Plan oder die jetzt heissen zu machen.
Zu den Gewichten. Da habe ich mich so rangetastet, das ich die 3 Sätze durchziehen kann und bei den letzten ca. 5 Wiederholungen anfangen muss zu beissen.


Gruss Ben

[Batista123]

also schön das du dich überwunden hast und an deinem körper was ändern willst. das war schon mal der erste schritt!!
du wirst sehen, dass wenn du abnimmst, du dich viiiiel besser fühlen wirst. das ganze leben geht dann irgendwie leichter, man fühlt sich so beschwingt. unglaublich eigentlich!! (spreche da aus eigener erfahrung)

bzgl abnehmen. das du den unnötigen kram jetzt weglässt (sprich unnötiges fett und zucker etc.) ist schon mal sehr gut!
allerdings würde ich auch probieren deinen Kalorienumsatz zu steigern. also cardiotraining!

und zwar würde ich cardio training an nicht-krafttrainings tagen machen. also sagen wir 2-3mal krafttraining und 2 mal cardio pro woche (jeweils 40-60min). das fahren nach dem training kannst du dir dann sparen,..

und klar kannst du auch jetzt schon den wkm plan machen. nur übertreiben würd ichs nicht. also zuerst mal die richtige technik lernen! das ist das wichtigste.

du weißt vielleicht schon das während einer "diat" man nicht sonderlich viel aufbaut. also kannst du dir anfangs nicht zuu viel erwarten. es braucht nunmal alles seine zeit.

an deiner stelle, aber das bleibt natürlich dir überlassen, würde ich zunächst mal probieren etwas gewicht zu verlieren und erst in einem halben jahr oder so wirklich aufs aufbauen gehn.

viel erfolg auf deinem weg!!

[Eyeofsauron]

Grundsätzlich halte ich von McFit Plänen relativ wenig. Der körper gewöhnt sich vielleicht an das gewicht (auch das halte ich nur für begrenzt möglich) allerdings hast du nur geführte bewegungen, und musst im prinzip nur einen Vorgegebenen Bewegungsablauf machen
Durch training mit freihanteln steigerst du die Körperspannung, trainierst gleichzeitig mehrere muskeln und musst aufgrund des Bewegungsspielraums auch die Koordination mittrainieren.
Es sind halt komplett andere Übungen, und wenn du dann auf Hanteln umsteigst, musst du es erst lernen. Abgesehen davon nimmst du dann schon automatisch mehr gewicht, weil du dich ja schon an den Maschinen "herangetastet" hast.
Dadurch das du dann aber die Bewegungsabläufe mit Freihanteln gewöhnen musst, ist das am anfang mit höherem Gewicht natürlich gefährlicher.

Versteh mich nicht falsch, ich find ja gut das du trainierst
Allerdings find ich persönlich es sinnvoller, wenn man von anfang an die Richtige ausführung lernt, wenn man noch nicht weiß, mit welchen gewichten man arbeiten soll, und daher wenig nimmt, und sich dort herantastet
Wie gesagt, meine persönliche meinung

Eins noch: McFit trainer haben meistens relativ wenig ahnung, es soll ausnahmen geben, gesehn hab ich noch keinen. Also lass dir von denen nicht zu viel erklären.

my 2 cents
EoS

[derben]

Hey ist doch kein Thema.
Deswegen schreibe ich es doch hier, um eure Meinungen und Erfahrungen zu erfahren.

Ich bin nunmal ein absoluter Anfänger!
Und da ist es ja leider klar, dass ich die greifbarste Hilfe als erstes Annehme und die dann auch erst mal als das "richtige" ansehe. (sofern es das gibt)

Inwiefern die bei McFit jetzt wirklich kompetent sind kann ich ja leider nicht beurteilen.
Ich weiss auch nicht, warum mir da als Anfänger empfohlen wird erstmal diesen Gk-Plan für ca. 10 TE´s durchzuziehen?

Was ich auch irgendwie komisch finde ist, das ich nach den ersten 3 TE´s immer Muskelkater in der Brust hatte.
Und die letzten beiden male, trotz Gewichtsteigerung, nichts mehr habe.
Okay, ich weiss das kein Muskelkater nicht heisst dass der Muskel nicht wächst aber irgendwie komisch ist es schon.
Heisst das, dass ich zu wenig Gewicht nehme?
Oder ist das völlig ohne Belang?

Ich versuche auch immer bei den Übungen den letzten Push oder Pull den ich mach gaaaaaaaaaaanz langsam zu releasen. Habe mal irgendwo gehört, dass das für den Muskel dann noch was bringt.
Ist das so richtig oder eher absoluter Tineff?


Man man man Fragen über Fragen. Aber dafür bin ich ja auch hier.