Hi,

trainiere nun seit ner weile mit dem wkm plan und bin soweit recht zufrieden (geht immer besser )

nun habe ich aber auch durch die wintermonate einige kilos zugelegt, fett und wasser.

Nun meine Frage wollte dann in ca. 4 Wochen ne Defi einbauen, ist dies als Anfänger nötig bzw wenn ja ist dafür der WKM Plan auch anwendbar.

leider habe ich in der Suche nichts passendes gefunden

habe oft gehört viele Übungen und WDH zahlen sind der schlüssel
aber auch hier im Forum ist weit verbreitet, einfach die Kohlenhydrate runter zufahren reicht aus und beim Plan bleiben.

Was empfehlt Ihr jemanden der nun knapp 4 Monate WKM gemacht hat, aber auch viel fett- und Wassermasse aufgebaut hat.
Soll ich den Plan switchen oder einfach WKM beibehalten (gewichte anpassen) und dazu 2-3 mal Cardio einbauen.

Wenn Ihr mir helfen könnt oder links zu ähnlichen Threads hab, wäre das schon sehr gut.

Weil in keinem Fall kann ich von der Ernährung so weitermachen

need help!!!