Klingt schlicht und einfach nach einer Zerrung oder Überlastung des Hüftbeugers (Ilio-Psoas) und oder einem der Adduktoren...

Voltaren / Arnika / Sauna und alles wobei Du das Bein Heben mußt mal 2 Tage aussetzen...

Kniebeugen und Kreuzheben zählen also da nicht mit rein....