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[_Gustl_]

Naja wirklich vorhanden ist keiner... Ich esse grundsätzlich extrem viel, allein daher müsste ich eigentlich viel mehr masse haben. Was aber warscheinlich auf den Stoffwechsel zurückzuführen ist der einfach zu extrem ist^^

Morgens Quark mit Müsli
Mittags meistens 500g Nudeln
Vor dem Training Creatin
Nach dem Training Eiweiß Shake
vor dem schlafen nochmal einen kleine Shake
Abends auch nochmal irgendwas

Und dazwischen natürlich immer irgendwelche Kleinigkeiten

[_Gustl_]

Bin 1,91 groß.

Kreuzheben mache ich bis jetzt eigentlich nie.

Kniebeugen bis jetzt auch nicht mit gewicht sondern eher auf Wiederholungen wenn ich gerade einmal lust dazu habe so ca. 200 Stück dann immer.

Nein, Bankdrücken mache ich mit Sicherheit richtig da mir das einige Leute mit sehr viel Erfahrung bestätigen bzw. es ganz genauso machen.

Und was ist KFA? :=)

[Gerdes91]

KFA = Körper Fett Anteil
Kreuzheben und Kniebeugen sind eine der Grund Übungen und äußerst wichtig
200 Kniebeugen
Nimm Gewicht und mach deutlich weniger Wdh.
Der Wiederholungsbereich ist bei den meisten Menschen für den optimalen muskelaufbau verschieden musste selbst heraus finden denke aber das der nicht über 20 vielleicht sogar 25 Wdh geht .
Die 20 Wdh beziehen sich natürlich nur auf große Muskeln (Beine….)
Sonst denke ich eher an 6-12 Wdh.

[_Gustl_]

Okay, ja so läuft es bei sonst allen Übungen eigentlich auch ab.

Ich dachte halt an irgendeinen Stoff für einfach mehr Masse und Optik...

[jLoop]

was denn für stoff? baumwolle?

[_Gustl_]

Nein eher Seide... wenn schon dann was teueres

Spaß beiseite, du weißt genau was ich meine

[dennis2]

Naja wirklich vorhanden ist keiner... Ich esse grundsätzlich extrem viel, allein daher müsste ich eigentlich viel mehr masse haben. Was aber warscheinlich auf den Stoffwechsel zurückzuführen ist der einfach zu extrem ist^^

Morgens Quark mit Müsli
Mittags meistens 500g Nudeln
Vor dem Training Creatin
Nach dem Training Eiweiß Shake
vor dem schlafen nochmal einen kleine Shake
Abends auch nochmal irgendwas

Und dazwischen natürlich immer irgendwelche Kleinigkeiten

nicht wirklich viel,was du da isst...kein wunder,dass es nicht weitergeht! es mal ordentlich was u.vor allem mehr fleisch! das ist der "stoff"den du brauchst....es gibt keine wunder-supplements die eine ausreichende ernährung ausgleichen....und du isst NICHT genug!

[Eyeofsauron]

nach 3,5 monaten creatin? noch dazu was verstehst du unter einer kur, und in welchen dosierungen nimmst du es zu dir? dazu zu wenig ernährung, meiste über shakes, kein kreuzheben, unnötig viele WDH

das alles zusammen ist dein problem

[Domnl]

Naja wirklich vorhanden ist keiner... Ich esse grundsätzlich extrem viel, allein daher müsste ich eigentlich viel mehr masse haben. Was aber warscheinlich auf den Stoffwechsel zurückzuführen ist der einfach zu extrem ist^^

Morgens Quark mit Müsli
Mittags meistens 500g Nudeln
Vor dem Training Creatin
Nach dem Training Eiweiß Shake
vor dem schlafen nochmal einen kleine Shake
Abends auch nochmal irgendwas

Und dazwischen natürlich immer irgendwelche Kleinigkeiten

Du wiegst 91kg und nennst das "ausreichend ernähren"? Ist ja lächerlich. Wenn dir die Antworten, die du bekommst nicht zusagen, ist das ja wohl nicht unser Problem. Du hast keinen Ernährungsplan und offensichtlich auch keinen Trainingsplan (200 Kniebeugen ). Damit fehlt dir schlichtweg die Grundlage um effektiv Muskeln aufzubauen. Jetzt suchst du nach irgend einem "Wundermittel", das dir die Arbeit abnimmt? Sowas gibt es zum Glück nicht. Sonst würde ja Horst mit dicken Armen rumlaufen.