Bitte Trainingsplan beurteilen, Danke

[theCjay]

Ich bin neu in der Fitnesswelt und möchte gerne von euch folgenden Plan beurteilt bekommen. Ich möchte dadurch die Fachlichekompetenz von meinem Studio bzw. dem dortigen Trainer unter beweis stellen. Naja will einfach wissen, ob er gut ist, oder eher nicht so.

Viel Dank schon mal im vorraus


3er Splitt


Vor jedem Training 10 min. aufwärmen auf dem Fahrrad.


1.TE Brust/Bizeps

Flachbankdrücken an der Multipresse 4 Sätze 12-10-8-6 WDH

Schrägbankdrücken an der Multipresse 4 Sätze 12-10-8-6 WDH

Fliegende Kurzhanteln, Winkel "Positiv" 4 Sätze 12-20-8-6 WDH

Butterflymaschine 4 Sätze 12-10-8-6 WDH

Bizepscurls 4 Sätze 12-10-8-6 WDH

Bizeps mit der SZ-Stange 12-10-8-6 WDH

Bizeps an der Scottbank 4 Sätze 12-10-8-6 WDH

Bizeps revers mit der SZ-Stange 4 Sätze 12-10-8-6 WDH



2.TE Bauch/Beine/Schultern


Crunches auf der neg. Bank 4 Sätze 20-20-20-20 WDH

Beinbeuger 4 Sätze 12-10-8-6

Beinstrecker 4 Sätze 12-10-8-6

Wadenheben an der Multipresse 4 Sätze 20-20-20-20 WDH

Beinpresse/Kniebeuge an der Multipresse 4 Sätze 12-10-8-6 WDH

Seitheben mit Kurzhanteln 4 Sätze 12-10-8-6 WDH

Seitheben in Vorbeuge mit Kurzhantel 4 Sätze 12-10-8-6 WDH

Nackendrücken an der Multipresse, back 4 Sätze 12-10-8-6 WDH

Frontheben mit gerade Stange 4 Sätze 12-10-8-6 WDH

Trapezheben mit Kurzhanteln 4 Sätze 12-10-8-6 WDH




3.TE Bauch/Rücken/Trizeps



Crunches 4 Sätze 20-20-20-20 WDH

Hüfstoß 4 Sätze 20-20-20-20 WDH

Lat-ziehen mit Untergriff 4 Sätze 12-10-8-6 WDH

Rudern in Vorbeuge an der T-Hantel 4 Sätze 12-10-8-6 WDH

Hyperextension 4 Sätze 20-20-20-20 WDH

Rudern im sitzen, eng 4 Sätze 12-10-8-6 WDH

Trizepsdrücken am Kabelzug mit SZ-Reversgriff 4 Sätze 12-10-8-6 WDH

Überzüge mit der Kurzhantel ein- beidarmig 4 Sätze 12-10-8-6 WDH

Trizepsdrücken am Kabelzug mit Seil 4 Sätze 12-10-8-6 WDH



Ich hoffe die schreibarbeit hat sich gelohnt und ihr könnt mir helfen und diesen Trainingsplan beurteilen.

mfg und noch einen schönen abend an euch alle

[real massiv]

ist für dich als anfänger nicht geeignet. mache nen gk plan 2-3x pro woche.

[its an nrg]

Alleinschon Bizeps 16 Sätze (!)

Und Beine/ Schultern in einem Training ist auch nicht der Knaller.

Wenns ein Dreier sein soll, dann eher:

TE1: Brust/Arme
TE2: Beine/Bauch
TE3: Rücken/Schultern

Guck dir am besten die "Wichtig-Threads" durch, dort stehen gute Beispielpläne für fast jeden Trainingsstand.

Gruß Nils

[Domnl]

Totaler Quark der Plan.

- Ausschließlich Maschinenübungen bzw. Isos
- Viel zu viele Isos
- Schlechte Aufteilung (Schultern/Beine)
- insgesamt zu viele Sätze und Übungen
- zu eintönige Wiederholungsbereiche
- für einen Anfänger absolut ungeeignet.

Bestell deinem "Trainer" einen schönen Gruß: Er ist ein Trottel, der den Beruf wechseln sollte.

[stingthing]

Bestell deinem "Trainer" einen schönen Gruß: Er ist ein Trottel, der den Beruf wechseln sollte.

Dem Plan nach zu urteilen, ist der Student mit Nebenjob im Fitnesscenter und hat den Plan aus der M&F kopiert

[theCjay]

Erstmal danke für die Beiträge!

Ich hab schon 2 Monate einen GK-Plan gemacht. Dieser Plan ist quasi der 2te.
Mein Trainer soweit ich das richtig verstanden habe, ist er powerlifter oder wie sich das nennt. Ich muss aber auch sagen, das jeder immer eine andere Einstellung und Beurteilung zu Dingen hat, jetzt bezogen auf den Plan.
Ich wollte nur mal herausfinden, ob das was mir mein Trainer sagt bzw. zeigt Hand und Fuss hat.

Gibt es eigentlich überhaupt ein gutes Studio mit Trainern die Ahnung haben? Wenn ja kennt jemand eins in Hamburg Harburg oder Umgebung?

Lg

[real massiv]

such dir ein guten kdk verein. die leute haben richtig ahnung und zeigen dir wie es richtig geht. du kannst ja im studio trainieren und zusätzlich im kdk verein deine technik eine weile lang zeigen. musst mal googlen. ich glaube es giebt 2 stück in hamburg. ansonsten musst mal nach itzehoe fahren. dann zeige ich dir wie es geht

auch wenn du schon 2 monate den gk plan gemacht hast. was spricht dagegen ihn weiterhin durchzuführen. ich mache auch öfters noch nen gk plan. der 3er split ist wirklich nichts für dich. außer du bist ein genetisches wunder wie arnold. ich würde dir raten nen gk plan zu machen oder wenns denn unbedingt ein split sein muss, einen 2er split , den du 4x pro woche ausführst.

[its an nrg]

Gibt es eigentlich überhaupt ein gutes Studio mit Trainern die Ahnung haben? Wenn ja kennt jemand eins in Hamburg Harburg oder Umgebung?

Lg

Weiter oben auf der Startseite vom Forum findest du die Rubrik "Fitnesstudios Besucher". Dort findest du einen HH Thread.
Sind einige in Wandsbek, Steindamm und City genannt. Ich persöhnlich trainiere in Glinde (vor Billstedt/Bergedorf). An sich ist der Laden gut, aber eher "Wellness und Fitness" orientiert. Trainer sind ganz gut.
Ich hab da vor ein paar Monaten hingewechselt, wegen besserer Ausstattung und alles. Sauna und sowas nutze ich eh nicht.

Gruß Nils

[ag1m]

...

Vor jedem Training 10 min. aufwärmen auf dem Fahrrad.

...

Das ist kein aufwärmen, das regt max. deinen Kreislauf ein wenig an.

Das richtige "aufwärmen" macht man mit Aufwmärmsätzen z.B. 3 Stück ala 40% 60% 80% vom Arbeitsgewicht und dann loslegen. Bei schweren Gewichten z.B. bei 1-5 RM mache ich auch schonmal 5 Aufwärmsätze um richtig "bereit" zu sein


Gruß

[Individual]

Etwas mehr Sätze für Bizeps und Brust rein und dafür ein paar Rücken-und Beinübungen raus. #popcorn