Also mal grobe daten

Brust: 3x10wh Bankdrücken flach (80kg)

Trizeps: 3x10wh am kabelbaum eng gepackt (45kg)

Bizeps: 3x10wh sz-stange (30kg)

Rücken: 3x10wh Latziehen maschiene (60kg)

Nacken: 3x10wh schulterheben am geführten bankdrücken (90kg)