Zitat Zitat von CroxTony
Zu meinen Daten:

Alter: 17
Trainingserfahrung(Jahre): 7 Monate
Körpergröße: 1,93 m
Gewicht: 80 KG
KFA : circa 8 %


Ich würde gerne Verbesserungsvorschläge von euch zu diesem Trainigsplan hören. Mache immer 3 Sätze mit 8 - 12 Wdh. Ziel: Muskelaufbau

Te1:

Beinpresse besser Kniebeugen
Wadenpresse
Bankdrücken
Military Press
Butterfly tauschen mit Milit.Press
Triceps am Turm mit Seil
Sit ups

Te2:

Dead Lifts / o. Kreuzheben
Latzug zur Brust besser Klimmzüge
Vertical Traction Raus. lieber Seitheben o. vorg. Seitheben, aber weiter unten im Plan
Kabelrudern sitzend
LH Curls
Hammercurls
Beinspreizer raus
Beinbeuger raus oder direkt nach Kreuzheben


MFG
Neben diesen Änderungen solltest du die Wiederholungszahlen der einzelnen Übungen variieren. Wenn du z.B. in Te1 BD mit 8-12 Wdh ausführst, solltest du für Butterfly eine höhere WdhZahl nehmen (15-20). Gleiches gilt auch für alle anderen Übungen, die die gleiche Muskelgruppe betreffen.