das ist ein gewaltiges problem...
Trainier nach dem WKM plan udn ess Mengen an Haferflocken und Magerquark, die Pillchen und Pülverchen ist das allerletzte was du zum masseaufbau brauchst.
wozu creatin?
So wie es ausschaut hast du noch nichtmal die GK uebungen gemacht, und wirst so keine leistungsteigerung geschweige den mehr muskelmasse vom creatin bekommen, auser evtl 1-2 kg mehr durch wasser ziehen.

Also jede 2 std 50-100 gramm haferflocken mit Milch und Quark evtl kaba runterspuelen.