Mein Trainingslog (vom tolstun)

[boete]

Klasse Videos wieder

Koenntest du mal ein paar Dinge ueber dich schreiben? z.b. wie lange du bereits trainierst?

edit: Gesehen... Man(n) verzeih mir

[Squat-Gym]

Koenntest du mal ein paar Dinge ueber dich schreiben? z.b. wie lange du bereits trainierst?

Geh doch einfach mal auf Sergej´s Page (die hat er nicht für dumme Nüsse in seiner Signatur gepostet....

[tolstun]

Hallo,
gestern wieder bisle gepumpt

25.02.2010 Schultern, Bizeps

1.Schulterndrücken mit KH im Sitzen 16kgx20, 21kgx20, 26kgx20, 31kgx15, 36kgx12, 41kgx11(Video)

2.Seitheben mit KH im Stehen 5 Sätze 21kgx12-10

3.Seitheben auf der Schrägbank im Liegen auf dem Bauch 5 Sätze 21kgx12

4.Bizeps am Kabelzug im Stehen 3 Sätze 50kgx20, 65kgx15, 80kgx9

5.Bizeps mit KH 3x10-8

Gruß

[tolstun]

Hallo!

26.02.2010 Kniebeuge

1.Kniebeuge 25kgx12, 75kgx8, 125kgx5, 175kgx3, 225kgx1, 250kgx5, 270kgx5, 290kgx5 Bandagen leicht (Video)

2.Manta Ray Kniebeuge 220kgx5, 240kgx4, 260kgx3(Video)

3.Beinpresse 520kgx10(Video), 570kgx6(Video)

4.Beinbeuger 3 Sätze 100kgx10-8

5.Waden 3x12

Gruß und schönes WE!

[tolstun]

Hallo!

01.03.2010 Kreuzheben

1.Kreuzheben auf der Erhöhung mit fast gestreckten Beinen

70kgx12, 120kgx5, 170kgx3, 220kgx1, 260kgx5(Video), 280kgx3(Video)

2.Rudern mit KH auf der Schrägbank 3 Sätze 50kgx10

3.Rudern mit KH einarmig 3 Sätze 50kgx15

4.Schrugs mit KH 3 Sätze 50kgx15

5.Hyperextensions 2 Sätze 80kgx10(Video)


Gruß

[körnel]

das ist wahre power.

vorallem der 3 er mit 280 vom bock.

super stark

[tolstun]

Gestern Bankdrücken trainiert.Habe am Di. aus familiären Gründen nicht ins Training geschafft, deshalb gestern noch bisle Schultern und Arme dazu trainiert.

03.03.2010 - Bankdrücken

1.Bankdrücken 20kgx15, 70kgx10, 90kgx6, 120kgx4, 150kgx2, 180kgx1, 210kgx3(Video), 210kgx2+1Hilfe(schlecht erwischt), 210kgx3

2.Bankdrücken mit lila und rosa Bänder 100kgx3(Video), 100kgx3, 110kgx2(Video)

3.Drücken im Stehen 200kgx8, 220kgx5(Video)

4.Fligende mit KH auf der Schrägbank 2 Sätze 30kgx15

5.French press im Liegen mit KH 3 Sätze 25kgx10

6.Trizeps mit Seil am Kabelzug 2x15

7.Bizeps mit KH im Stehen 3 Sätze 15kgx15, 20kgx12, 25kgx8

8.Bizeps einarmig 3 Sätze 17kgx15-12

9.Seitheben mit KH im Stehen 4 Sätze 20kgx15-12

Finito!

Gruß