doch meine Beine trainiere ich schon in der Beinpresse und Wadendips!

Ja ich bin immer am Anfang mit einem Freund gegangen der seit 3 jahren trainiert und der hat mir vorgeschlagen das ich meinen Plan des öfteren wechseln sollte!

Hast du einen Tipp wie lange ich einen Plan behalten sollte und was deiner Meinung nach kein Murks ist

Doppeltes Muskelversagen: Max. gewicht bis zum Muskelversagen und dann Gewicht reduzieren und ohne Pause wieder bis Muskelversagen! es hies das das ganz gut sein sollte