Welche Eiweißshakes wann?

[TheGameRGBG]

Bei deiner Ernährung stimmt absolut nichts. Kümmer dich als Erstes mal darum und mach dir um Supplemente Gedanken, wenn die Ernährung passt.

@Tim9131: Als Anfangs- und Anhaltspunkt vielleicht so viel:
Du isst für den Muskelaufbau um einiges zu wenig, mach Dich mal an Deine Kalorienbilanz (Gewicht, Grundumsatz, Gesamtumsatz,...).

Zu Deiner Frage:
- morgens und nach dem Training eignet sich Whey Protein (weil schnell)
- abends mehr Milchprotein (Casein, weil langsam)

[Tim9131]

hmm k,danke erstma...hab eig keine zeit um dauernd zu essen udn den ganzen tag danach zu richten^^was hat denn viel kalorien was man gut nebenbei sich machen kann?

[M.T Iron]

Bananen Haferflocken Quark.