zum Abspecken jeden 7 Tag, meistens Samstag. Dann kein Training, Total Carbs 800g (8 Mahlzeiten je 100g), dazu 200g Protein, kaum Fett.
1-3 Mahlzeit: flüssige hochglykämische Carbs - ZELL TECH oder CreaVITARGO
4+5 Mahlzeit: hochglykämische Carbs - Reisschleim + Whey + etwas Obst
6-8 Mahlzeit: Kartoffeln oder Reis, Gemüse, Pute/Steak

Dazu ca. 6 L Wasser. That's all.