zunächst mal sind 3 Wochen nichts was willse da bitte definieren??
es gibt keine Wundermittel nur die drei Punkte vom Vorposter (beine Trainieren!!!)

kannst dir Whey dazu kaufen aber mehr brauchse nicht.


mach am besten alle 2 Tage einen GK(Ganzkörperplan) und wir sprechen uns in einem Jahr wieder