was heißt dehnen, aufwärmen ist so ne sache für sich..
es gibt eben die art von Menschen, denen genügt ganz kurzes anwärmen und andere wiederum müssen das ganze eben intensiver gestalten. Das muss man eben für sich selber rausfinden. Und unter Aufwärmen versteht man mit sicherheit nicht 80 % des satzgewichtes... es fängt wohl eher so bei 30 % an. Dem einen genügt dann eben bereits 1 Satz, ein anderer macht eben 2-4.
zum thema Dehnen.. wie jay gesagt hat: vorm training kurz andehnen und nachm traninng dann ausgiebig ( genauso gut dann auch an anderen tagen möglich...)