Zitat Zitat von SeptemberRain
ich hab vor knapp einer woche mit einer creatin kur angefangen. (kapseln)

ich trinke rund 5l wasser am tag lese aber überall das man das am besten mit traubenzucker bzw. mit etwas zuckerhaltigen zusich nehmen sollte.

ist es nun verherrend wenn ich nur wasser trinke also mindert das in irgendeiner art die wirkung von creatin ?

außerdem wurde mir gesagt das es egal ist wie man es nimmt allerdings nehme ich es morgens wenn ich aufstehe auf nüchternen magen, vor dem training und nach dem training. ich gehe rund 3-4x die woche zum training allerdings nicht nur an die geräte.

ich merke aufjedenfall das es wirkung zeigt, allerdings will ich alles richtig machen und habe mich entschlossen, mich hier anzumelden um mir einen vernünftigen rat einzuholen oder tipps/anregnungen.

liebe grüße

chris


Creatin wird durchgängig genommen.
Kannst aber auch "kuren".
Wie du lust hast.
Einahme sollte an traingsfreien tagen morgens auf nüchternen magen erfolgen.Kohlenhydrate bei der einnahme kann,muss aber nicht.
An trainingstagen nach dem training in deinem shake.
5g täglich sollte i.d.R reichen.
Ladephase musst du selbst wissen.
Meiner meinung nach unnötig und oftmals mit magenproblemen verbunden.
PS: die relativ hohe wassereinnahme ist super, da sich bei crea vermehrt wasser in der muskulatur sammelt!