Mein Trainingslog (vom tolstun)

[tolstun]

Hallo!

26.02.2010 Kniebeuge

1.Kniebeuge 25kgx12, 75kgx8, 125kgx5, 175kgx3, 225kgx1, 250kgx5, 270kgx5, 290kgx5 Bandagen leicht (Video)

2.Manta Ray Kniebeuge 220kgx5, 240kgx4, 260kgx3(Video)

3.Beinpresse 520kgx10(Video), 570kgx6(Video)

4.Beinbeuger 3 Sätze 100kgx10-8

5.Waden 3x12

Gruß und schönes WE!

[tolstun]

Hallo!

01.03.2010 Kreuzheben

1.Kreuzheben auf der Erhöhung mit fast gestreckten Beinen

70kgx12, 120kgx5, 170kgx3, 220kgx1, 260kgx5(Video), 280kgx3(Video)

2.Rudern mit KH auf der Schrägbank 3 Sätze 50kgx10

3.Rudern mit KH einarmig 3 Sätze 50kgx15

4.Schrugs mit KH 3 Sätze 50kgx15

5.Hyperextensions 2 Sätze 80kgx10(Video)


Gruß

[körnel]

das ist wahre power.

vorallem der 3 er mit 280 vom bock.

super stark

[tolstun]

Gestern Bankdrücken trainiert.Habe am Di. aus familiären Gründen nicht ins Training geschafft, deshalb gestern noch bisle Schultern und Arme dazu trainiert.

03.03.2010 - Bankdrücken

1.Bankdrücken 20kgx15, 70kgx10, 90kgx6, 120kgx4, 150kgx2, 180kgx1, 210kgx3(Video), 210kgx2+1Hilfe(schlecht erwischt), 210kgx3

2.Bankdrücken mit lila und rosa Bänder 100kgx3(Video), 100kgx3, 110kgx2(Video)

3.Drücken im Stehen 200kgx8, 220kgx5(Video)

4.Fligende mit KH auf der Schrägbank 2 Sätze 30kgx15

5.French press im Liegen mit KH 3 Sätze 25kgx10

6.Trizeps mit Seil am Kabelzug 2x15

7.Bizeps mit KH im Stehen 3 Sätze 15kgx15, 20kgx12, 25kgx8

8.Bizeps einarmig 3 Sätze 17kgx15-12

9.Seitheben mit KH im Stehen 4 Sätze 20kgx15-12

Finito!

Gruß

[nero pl]

geht ja wieder richtig vorwärts! weiter so!
schau mir die videos echt gerne an!

#popcorn

[tolstun]

Servus!

Gestern wieder gebeugt.Nachts davor zu wenig geschlafen, war ganz schön müde, musste mich bei jedem Satz anstrengen, habe dann die Beinpresse rausgelassen.

05.03.2010 Kniebeuge

1.Kniebeuge 70kgx12, 70kgx6, 120kgx5, 170kgx4, 220kgx2, 260kgx5(Video), 280kgx5(Video), 300kgx5 mit Bandagen (Video)

2.Manta Ray Kniebeuge 230kgx5, 250kgx4, 270kgx2 Luft raus (Video)

3.Beinstrecker 3x15-12

4.Beinbeuger 3x12-10

5.Waden in der Beinpresse 3x15

6.Bauch am Kabelzug mit Seil 3x15

War sehr müde und dann noch direkt zum Arbeiten bis heute 6.00 Uhr morgens. Manchmal ist es schon heftig.

Viele Grüße! Und schönes WE!

[körnel]

War sehr müde und dann noch direkt zum Arbeiten bis heute 6.00 Uhr morgens. Manchmal ist es schon heftig.

das ist natürlich hart.
deshalb umso besser noch die super leistung wieder.

machst du auch 3-fach schicht?

[tolstun]

Hallo!

08.03.2010 Kreuzheben

1.Kreuzheben Lockout ab Knie 120kgx5, 170kgx3, 220kgx3, 280kgx1, 340kgx3(Video), 360kgx3(Video), 380kgx2(Video)

2.Rudern fast aufrecht 3 Sätze 220kgx8

3.Rudern zum Bauch 3 Sätze 180kgx10

4.Rudern zur Brust 3 Sätze 150kgx10

5."Good Mornings" - Rückenmaschine 150kgx8(Video), 125kgx8

6.Bauch am Kabelzug 3x15

Gruß

[tolstun]

...machst du auch 3-fach schicht?

Nein, Gott sei dank nicht! Nur 2 Nächte am WE.

[tobi2004]

Hallo!

08.03.2010 Kreuzheben

1.Kreuzheben Lockout ab Knie 120kgx5, 170kgx3, 220kgx3, 280kgx1, 340kgx3(Video), 360kgx3(Video), 380kgx2(Video)

2.Rudern fast aufrecht 3 Sätze 220kgx8

3.Rudern zum Bauch 3 Sätze 180kgx10

4.Rudern zur Brust 3 Sätze 150kgx10

5."Good Mornings" - Rückenmaschine 150kgx8(Video), 125kgx8

6.Bauch am Kabelzug 3x15

Gruß

ganz grossen respekt vor deinen leistungen hammer stark!

verfolge es schon eine weile seh mir die videos an und muss sagen du bist echt top,und vorallem es motiviert ja auch einen wenn man das sieht!

weiter so,und stell weiter dein trainingslog ein echt super von dir)!