Anabole Diät & Milch?

[Mastercbc]

@Domnl
Als Anleitung für AD Anfänger keine schlechte Anleitung.

Du hast aber recht.....es ist sehr einfach!

Viele sind aber nicht entschieden und konsequent genug den Weg zu gehen.

...also ich finde die Anabole Diät hört sich gut an aber das passt einfach nicht zu meinen Beruf ich werde erstmal versuchen mich so normal und gut zu Ernähren.

Sprich no carbs am Abend.

Wegen meiner tollen Schichtarbeit^^hätte ich auch nicht so die Zeit für das Zubereiten für die ganzen Sachen.Ich will erstmal so meine Ernährung im Griff bekommen und versuchen so mein Körperfett zu verlieren das ist für meine erste Diät alles bissel kompliziert.Ich muss schauen das ich mir einen normalen Ernährungsplan erstelle könnt ihr mir einen Bsp. Thread empfehlen?

Also werde ich die Anabole Diät abbrechen ist ein harte Schlag für mich aber,das muss erstmal so klappen.

Sorry Jungs

[squatmike]

...also ich finde die Anabole Diät hört sich gut an aber das passt einfach nicht zu meinen Beruf ich werde erstmal versuchen mich so normal und gut zu Ernähren.

Sprich no carbs am Abend.

Wegen meiner tollen Schichtarbeit^^hätte ich auch nicht so die Zeit für das Zubereiten für die ganzen Sachen.Ich will erstmal so meine Ernährung im Griff bekommen und versuchen so mein Körperfett zu verlieren das ist für meine erste Diät alles bissel kompliziert.Ich muss schauen das ich mir einen normalen Ernährungsplan erstelle könnt ihr mir einen Bsp. Thread empfehlen?

Also werde ich die Anabole Diät abbrechen ist ein harte Schlag für mich aber,das muss erstmal so klappen.

Sorry Jungs

Wie ernährst du dich überhaupt? was isst du eigentlich sonst?

[Domnl]

Also werde ich die Anabole Diät abbrechen ist ein harte Schlag für mich aber,das muss erstmal so klappen.

Da gebe ich mir so viel Mühe mit dir

[squatmike]

Da gebe ich mir so viel Mühe mit dir

ja genau! aber ich geb nicht auf

[Mastercbc]

ja genau! aber ich geb nicht auf

...ja also kommt immer drauf an was ich für ne Schicht habe.

...sagen wir mal das ich Frühschicht habe da habe ich vorm Monat immer vor der Arbeit ne Müllermilch getrunken.Dann 4Butterbrote mit Pute oder Käse,dann ab und zu noch Obst.

Wenn ich nachhause gekommen bin hat meine Mutter immer was gekocht entweder das was auf den Tisch kommt oder ab und zu sage ich ihr das ich Hünchen und Reis haben möchte oder Kartoffeln dabei und Brokoli.

Ja abends meistens Thunfisch oder Quark oder Salat.

Ich hatte nie einen festen Ernährungsplan.

Wenn ich 18uhr schicht habe esse ich meistens noch so um 21uhr oder so noch brötchen mit pute oder sowas.

und wenn ich nachhause komme dann so um halb 3 nen salat oder sowas.

und freitag ab und zu mal was von mces oder burger king.

joar also das ist echt *******e und bin echt unzufrieden mit mir.mir wurde mal gesagt ich sollte 3ernährungspläne machen für die wechselschichten aber ich habe es noch nie ausgetestet.


ich zähle auch nie meine carbs oder protein.

ich trainiere jetzt schon seit 2jahren aber ernährung klappt einfach nicht könntet ihr mir irgendwie helfen.

.
alkohol und rauchen habe ich aufgehört.rauchen seit einen jahr und alk schon seit fast 2jahren.

wenn ich gleich nicht mehr zurück schreiben sollte bin ich bei der bandprobe also schreibe nachher wenn zurück.

bitte gibt mir tipps oder helft mir ein wenig...DANKE

[squatmike]

...ja also kommt immer drauf an was ich für ne Schicht habe.

...sagen wir mal das ich Frühschicht habe da habe ich vorm Monat immer vor der Arbeit ne Müllermilch getrunken.Dann 4Butterbrote mit Pute oder Käse,dann ab und zu noch Obst.

Wenn ich nachhause gekommen bin hat meine Mutter immer was gekocht entweder das was auf den Tisch kommt oder ab und zu sage ich ihr das ich Hünchen und Reis haben möchte oder Kartoffeln dabei und Brokoli.

Ja abends meistens Thunfisch oder Quark oder Salat.

Ich hatte nie einen festen Ernährungsplan.

Wenn ich 18uhr schicht habe esse ich meistens noch so um 21uhr oder so noch brötchen mit pute oder sowas.

und wenn ich nachhause komme dann so um halb 3 nen salat oder sowas.

und freitag ab und zu mal was von mces oder burger king.

joar also das ist echt *******e und bin echt unzufrieden mit mir.mir wurde mal gesagt ich sollte 3ernährungspläne machen für die wechselschichten aber ich habe es noch nie ausgetestet.


ich zähle auch nie meine carbs oder protein.

ich trainiere jetzt schon seit 2jahren aber ernährung klappt einfach nicht könntet ihr mir irgendwie helfen.

.
alkohol und rauchen habe ich aufgehört.rauchen seit einen jahr und alk schon seit fast 2jahren.

wenn ich gleich nicht mehr zurück schreiben sollte bin ich bei der bandprobe also schreibe nachher wenn zurück.

bitte gibt mir tipps oder helft mir ein wenig...DANKE

also egal welche Arbeitszeiten du hast würde ich darauf achten, das die Proteinzufuhr stimmt
d.h alles 2-3 Stunden was eiweissreiche Mahlezeit zuführen. Kann auf der Arbeit ein Shake sein, eine Dose Thunfisch, paar hartgekochte Eier, vorgekochtes aus der Tupperdose.

auf deine 2g Protein per KG Körpergewicht solltest du schon kommen....

und versuche so weit es geht naturbelassene Kost zu essen, d.h. industriell verarbeitete Lebensmittel und Fertigprodukte zu meiden.

offtopic: was spielst du denn in der Band?

[Mastercbc]

also egal welche Arbeitszeiten du hast würde ich darauf achten, das die Proteinzufuhr stimmt
d.h alles 2-3 Stunden was eiweissreiche Mahlezeit zuführen. Kann auf der Arbeit ein Shake sein, eine Dose Thunfisch, paar hartgekochte Eier, vorgekochtes aus der Tupperdose.

auf deine 2g Protein per KG Körpergewicht solltest du schon kommen....

und versuche so weit es geht naturbelassene Kost zu essen, d.h. industriell verarbeitete Lebensmittel und Fertigprodukte zu meiden.

offtopic: was spielst du denn in der Band?

...ja ich nehme mir für morgen 4eier mit also gekochte,dann volkornbrot mit frischkäse light von lidl.und mal sehen noch ne kleinigkeit.

ja das mit den mahlzeiten muss ich mal durch planen weil ich arbeite unter tage.also da kann man ja vieles essen aber ich habe keine festen pausezeiten und da muss ich schauen das ich das mit den 2-3std immer einteile.

wie ist das denn mit wenn ich mal urlaub habe oder frei oder so mit kohlenhydrat verteilung also abends oder so. und darf man auch einmal am WE. nen schummeltag einlegen also nicht jedes WE. aber halt mal nen schummeltag


wie sieht das mit eiweiss shakes aus ich denke immer einer am tag ist zuwenig?aber wie gesagt trinke diese shakes hauptsächlich nur mit Milch aber wenn 0,3%fett oder 1,5%fett.


ja und zum thema band:Ich bin Sänger in 2 Bands

[Thai-Boxer]

...ja ich nehme mir für morgen 4eier mit also gekochte,dann volkornbrot mit frischkäse light von lidl.und mal sehen noch ne kleinigkeit.

ja das mit den mahlzeiten muss ich mal durch planen weil ich arbeite unter tage.also da kann man ja vieles essen aber ich habe keine festen pausezeiten und da muss ich schauen das ich das mit den 2-3std immer einteile.

wie ist das denn mit wenn ich mal urlaub habe oder frei oder so mit kohlenhydrat verteilung also abends oder so. und darf man auch einmal am WE. nen schummeltag einlegen also nicht jedes WE. aber halt mal nen schummeltag

Wo ist das Problem, statt des Brotes ein paar Geflügel-Wiener vom Lidl zu verdrücken?!
Die AD ist gar nicht so kompliziert.
Und alle 2-3 Stunden musst Du auch nicht essen, wenn Du in der Diät bist. Mal nen Shake zwischendurch, bisschen Walnussöl mit rein.

Außerdem kannst Du doch jeden Samstag schön Refeed einlegen und reinhauen. Mach ich auch so, geh dann sogar einen trinken. Muss ja auch noch ein bisschen Lebensqualität über sein