Anabole Diät & Milch?

[Mastercbc]

also egal welche Arbeitszeiten du hast würde ich darauf achten, das die Proteinzufuhr stimmt
d.h alles 2-3 Stunden was eiweissreiche Mahlezeit zuführen. Kann auf der Arbeit ein Shake sein, eine Dose Thunfisch, paar hartgekochte Eier, vorgekochtes aus der Tupperdose.

auf deine 2g Protein per KG Körpergewicht solltest du schon kommen....

und versuche so weit es geht naturbelassene Kost zu essen, d.h. industriell verarbeitete Lebensmittel und Fertigprodukte zu meiden.

offtopic: was spielst du denn in der Band?

...ja ich nehme mir für morgen 4eier mit also gekochte,dann volkornbrot mit frischkäse light von lidl.und mal sehen noch ne kleinigkeit.

ja das mit den mahlzeiten muss ich mal durch planen weil ich arbeite unter tage.also da kann man ja vieles essen aber ich habe keine festen pausezeiten und da muss ich schauen das ich das mit den 2-3std immer einteile.

wie ist das denn mit wenn ich mal urlaub habe oder frei oder so mit kohlenhydrat verteilung also abends oder so. und darf man auch einmal am WE. nen schummeltag einlegen also nicht jedes WE. aber halt mal nen schummeltag


wie sieht das mit eiweiss shakes aus ich denke immer einer am tag ist zuwenig?aber wie gesagt trinke diese shakes hauptsächlich nur mit Milch aber wenn 0,3%fett oder 1,5%fett.


ja und zum thema band:Ich bin Sänger in 2 Bands

[Thai-Boxer]

...ja ich nehme mir für morgen 4eier mit also gekochte,dann volkornbrot mit frischkäse light von lidl.und mal sehen noch ne kleinigkeit.

ja das mit den mahlzeiten muss ich mal durch planen weil ich arbeite unter tage.also da kann man ja vieles essen aber ich habe keine festen pausezeiten und da muss ich schauen das ich das mit den 2-3std immer einteile.

wie ist das denn mit wenn ich mal urlaub habe oder frei oder so mit kohlenhydrat verteilung also abends oder so. und darf man auch einmal am WE. nen schummeltag einlegen also nicht jedes WE. aber halt mal nen schummeltag

Wo ist das Problem, statt des Brotes ein paar Geflügel-Wiener vom Lidl zu verdrücken?!
Die AD ist gar nicht so kompliziert.
Und alle 2-3 Stunden musst Du auch nicht essen, wenn Du in der Diät bist. Mal nen Shake zwischendurch, bisschen Walnussöl mit rein.

Außerdem kannst Du doch jeden Samstag schön Refeed einlegen und reinhauen. Mach ich auch so, geh dann sogar einen trinken. Muss ja auch noch ein bisschen Lebensqualität über sein

[Mastercbc]

Wo ist das Problem, statt des Brotes ein paar Geflügel-Wiener vom Lidl zu verdrücken?!
Die AD ist gar nicht so kompliziert.
Und alle 2-3 Stunden musst Du auch nicht essen, wenn Du in der Diät bist. Mal nen Shake zwischendurch, bisschen Walnussöl mit rein.

Außerdem kannst Du doch jeden Samstag schön Refeed einlegen und reinhauen. Mach ich auch so, geh dann sogar einen trinken. Muss ja auch noch ein bisschen Lebensqualität über sein

...hey also ich habe vorher geschrieben das ich die Diät abgebrochen habe weil ich erstmal so eine normale also geregelte ernährung hinkriegen möchte.

das habe ich nie so geregelt hinbekommen.also fange ich an richtig zu essen und versuchen das so mein gewicht bisschen runter geht ich will ja nicht sagen das ich fett bin oder so aber ich will halt meinen unteren bauch zuverlieren der ist momentan bei 95cm.

ich mach mal morgen fotos und werde die mal reinstellen aber denke dann muss der thread verschoben werden weil das ja nix mehr damit zutun hat.

[squatmike]

mach mal morgen fotos und werde die mal reinstellen aber denke dann muss der thread verschoben werden weil das ja nix mehr damit zutun hat.

Hallo

Fotos wären echt gut, da ich dann deine Ausgangsposition dann beurteilen kann.

Ich glaube, von dem was ich gelesen habe, du mal ein ordentliches BB Ernährungsverhalten erlernen musst. Und dieses dann über einen großen Zeitraum einhalten sollst. Kombiniert mit intelligentem Training.

Es bringt nix wenn man alle paar Tage seine Strategie ändert.

[jLoop]

bist schon ein rechter brocken mit 95 cm :P

[Mastercbc]

bist schon ein rechter brocken mit 95 cm :P

...ja danke^^ ne also ich lade mal die Fotos heute oder morgen hoch reichen da so normale von Vorne und von Hinten Fotos?


weil dann kann ich die gleich mal machen.

Kann ich die dann hier hochladen oder gibt es da irgendwelche Probleme?

\mastercbc

[Mastercbc]

...so hier sind mal ein paar Fotos keine besonderen Posen


....ja könnt ja mal schauen und mal was dazu sagen


\mastercbc