36J, 170cm, 100kg...so nicht mehr !!!

[Domnl]

Hallo,

Dir kann geholfen werden

Wenn du eine Diät machen willst, dann solltest du dich erstmal über die verschiedenen Formen informieren und entscheiden, welche gut für dich ist. Hier gibts eine gute Übersicht http://www.ironsport.de/Fettreduktion.htm

Danach solltest du dein jetztiges Gewicht + KfA ermitteln. Wenn du keine Möglichkeit hast, ist nicht schlimm.

Wie dein Gesamtumsatz ist, können wir dir nicht sagen. Dafür gibt es diverse Rechner im I-Net mit denen man das ungefähr berechnen kann. Das richtet sich nach Tätigkeit, Gewicht, Alter, Größe, Geschlecht etc. Wie du siehst, sind also pauschale Aussagen relativ ungenau.

Finde das erstmal alles raus und lies dich zum Thema Diäten ein. Dann sehen wir weiter. :wink:

[stavros73]

Ich arbeite zu 70 % im Büro und bin zu 30 % unterwegs, meistens autofahrend.
Also gaanz leicht körperliche Tätigkeit, wenn man überhaupt davon sprechen kann.

Allerdings führe ich ein aktives Lebensstil und bewege mich gerne.
Zur Arbeit werde ich täglich mit dem Fahrrad fahren, sind ca. 13 km, etwa 40 Minuten.

Ich habe vor, drei Mal die Woche zu trainieren (jeweils ca. 1 Stunde, aerobes Training zunächst nur auf dem Crosstrainer).

Die genannten 2300 kcal sind lediglich in den Raum geworfen, würde bei meinem Lebensstil aber sicherlich ein Defizit bedeuten.
Evtl. müsste ich auf 2100 kcal runterschrauben. Aber das werde ich dann sehen.

Den Ironsport Link hatte ich mir schon in die Favs gepackt.
Ich habe auch schon einiges gelesen, insbesondere den Ernährungsteil.

Meine Ernährungsfehler werden in der Vergangenheit wohl daran gelegen haben,
dass ich deutlich zuviele KH zu mir genommen habe, obwohl ich mich relativ fettarm ernährt habe.
Viel zu viel Nudeln, Reis, Kartoffeln...und davon hohe Mengen...

[stavros73]

zur Verdeutlichung meines derzeitigen körperlichen Zustandes mal zwei Bilder.
Wie man sieht, Substanz ist da
Ich hoffe, es klappt mit dem Verlinken...

[H_D]

wie sieht denn deine bisherige ernährung aus? 2300kcal find ich für den einstieg schon sehr niedrig. rechne doch mal deine jetzige energie- und nährstoffzufuhr aus.

[stavros73]

Schwer zu sagen. Ich habe mich bisher auch immer sehr unausgeglichen und unregelmäßig ernährt. Zwischendurch gab es auch immer wieder mal Freßattacken, Süßes und Fettiges.

Im Moment esse ich eher wenig, bewege mich allerdings auch kaum.

Heute habe ich es mal aufgeschrieben und versucht, auf meine Ernährung zu achten. Ich bin auf 2033 kcal gekommen. Vielleicht kommt noch ein Apfel dazu, aber das war es dann auch schon

Hungrig bin ich heute nicht gewesen.

[H_D]

und was hast du so gegessen?

[stavros73]

ich liste jetzt mal nicht die einzelnen Mahlzeiten auf:

- 400 g Hähnchenbrust
- 70 g Okraschoten (Gemüse)
- 50 g Reis
- 2 EL Olivenöl
- 200 g Hüttenkäse
- 2 Eier
- 50 g Thunfisch
- 50 g Schafskäse light (3 % Fett, dafür 18 % Eiweiß )
- 100 g Zwiebeln
- 60 g Paprika
- 75 g Harzer Roller
- 2 Äpfel, 1 Banane, 1,Birne, 120 g Trauben

Finde das eigentlich nicht wenig ...

edit: getrunken habe ich 2 Becher Kaffee mit etwas Milch und ohne Zucker, und ca. 1 Liter Wasser (ich weiß, zuwenig, aber das soll sich ändern)