36J, 170cm, 100kg...so nicht mehr !!!

[stavros73]

zur Verdeutlichung meines derzeitigen körperlichen Zustandes mal zwei Bilder.
Wie man sieht, Substanz ist da
Ich hoffe, es klappt mit dem Verlinken...

[H_D]

wie sieht denn deine bisherige ernährung aus? 2300kcal find ich für den einstieg schon sehr niedrig. rechne doch mal deine jetzige energie- und nährstoffzufuhr aus.

[stavros73]

Schwer zu sagen. Ich habe mich bisher auch immer sehr unausgeglichen und unregelmäßig ernährt. Zwischendurch gab es auch immer wieder mal Freßattacken, Süßes und Fettiges.

Im Moment esse ich eher wenig, bewege mich allerdings auch kaum.

Heute habe ich es mal aufgeschrieben und versucht, auf meine Ernährung zu achten. Ich bin auf 2033 kcal gekommen. Vielleicht kommt noch ein Apfel dazu, aber das war es dann auch schon

Hungrig bin ich heute nicht gewesen.

[H_D]

und was hast du so gegessen?

[stavros73]

ich liste jetzt mal nicht die einzelnen Mahlzeiten auf:

- 400 g Hähnchenbrust
- 70 g Okraschoten (Gemüse)
- 50 g Reis
- 2 EL Olivenöl
- 200 g Hüttenkäse
- 2 Eier
- 50 g Thunfisch
- 50 g Schafskäse light (3 % Fett, dafür 18 % Eiweiß )
- 100 g Zwiebeln
- 60 g Paprika
- 75 g Harzer Roller
- 2 Äpfel, 1 Banane, 1,Birne, 120 g Trauben

Finde das eigentlich nicht wenig ...

edit: getrunken habe ich 2 Becher Kaffee mit etwas Milch und ohne Zucker, und ca. 1 Liter Wasser (ich weiß, zuwenig, aber das soll sich ändern)

[Nessie]

So als groben Richtwert kannst du für den GU bei 100 kg ca. 2400 kal rechnen. Also 100 x 24. Hierbei sind aber noch keine Aktivitäten eingerechnet. Wenn du die 2300 Kal. die du dir vorgenommen hast nimmst, solltest du versuchen dich täglich an dieser Menge zu orientieren.

Die nächsten 14 Tage notieren und beobachten wie es sich mit dem Gewicht verhällt. Wenn es zu schnell geht mit der Abnahme, Kalorien um 200-300 anheben, wenns zu langsam geht etwas senken.
Um ein Stagnieren des Stoffwechsels vorzubeugen würde ich ca. alle 7 Tage einen Aufladetag einplanen, an dem du deine Kalorien um ca. 500-800 anhebst.
Beugt auch dem Einschlafen des Stoffwechsels vor und überlistet die Notsituation.

Ernährung sieht eigentlich nicht so schlecht aus. Wegen den KH sage ich mal nichts. Ist hier auch öfters ein Streitthema und kommt auch darauf an ob du z.b. AD/ Low Carb oder Medium Carb machen willst.
Wenn du 2-3 g Eiweiß /kg, ca. 40 - 60 Fett / kg zu dir nimmst, ergibt sich der Rest automatisch für die KH.
Wichtig ist das Kaloriendefizit.

Viel Erfolg bei deiner Abnahme

[stavros73]

Danke, Nessie !
Für mich stellte sich die Frage, ob ich mein jetziges Gewicht als Grundlage der Berechnung nehme oder dass, was ich wiegen will...

Ich denke auch, dass ich mit den 2300-2400 kcal in etwa richtig liege.
Da ich nur schwer auf Obst verzichten kann, habe ich mir als KH-Anteil 150 g täglich festgelegt.

Das mit dem Aufladetag werde ich auf samstags legen, dann gibt es z.B. ordentlich Nudeln mit Tomatensauce und Thunfisch, und ich kann das essen, was meine Familie auch isst...

Was meinst du mit 40-60 g Fett / kg Körpergewicht ?
Ich habe heute knapp 150 g zu mir genommen und dachte schon, das sei viel ???

Mit meinem Knie wird es langsam besser, die Schmerzen verringern sich.
Ich hoffe, dass ich schon Ende nächster Woche langsam mit dem Training anfangen kann (Oberkörper), für die Beine vielleicht schon langsames Radfahren...

[stavros73]

das wäre bei mir eine mahlzeit

aber du wiegst doch keine 300 kg

Der GU wird sich bei mir noch deutlich erhöhen, wenn ich wieder in Bewegung komme. Aber über 3000 kcal täglich werden es wohl nicht werden...ich muss mich da noch ein wenig rantasten...