essen in der Nachtschicht

[Feel the pain]

ähm 600g kh entspricht ca 800g ungekochtem reis und etwa 2kilo gekochtem reis, entweder bist du ein mordsbrocken oder du hast was verwechselt. denke nicht, dass sich hinter xsupernova, jay cutler verbirgt der hier um rat fragt...

hahahaha..ich denke, er hat einfach was verwechselt...

btw: branch warren ißt 600g kh über den tag verteilt...
hat er ma in nem vid erwähnt.
und ich denke nicht, dass du so aussiehst...

[xsupernova]

ja jungs ich habe mich geiirt sind weniger

[xsupernova]

Hier jungs mein Trainingsplan
für Masse





Aufwärmen:
Hals drehen, Arme bewegen, Oberkörper bewegen, arme bis Füße, Kniebeugen ,evt. Noch Übung für Bein Bizeps hinzufügen






1 Tag.
Bankdrücken (Nicht unter an der Brust runter lassen, Rücken fest an der Bank.)
1 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3
Nackendrücken (Gelenke sehr genau senkrecht runter lassen nicht diese nach hinten ziehen)
1 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3
Beinpresse (Füße Schulter breit positionieren, Rücken fest an der Bank.)
1 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3
Larry Scott oder Arnold Pressen genannt (mit kurz Hanteln V förmig hochziehen genaue Ausführung nötig)
1 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3
Langhantel Curls Bizeps (griff breit wie Schulter, gelenke dürfen in der oberen Ausführung etwas nach vorn ausstrecken ( höherer Radius))
1 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3
Trizeps am seil enger griff für alle drei Trizepse
1 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3
Supersätze 1 Bauch nur Kopf und Schulter von Boden trennen 2 sitzend an der Bank
1 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3





Tag 2.
Klimmzüge (breiter griff so das oben die arme 90° haben immer in acht nehmen nicht nach hinten drücken sondern senkrecht sich hoch ziehen)
1 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3
Bankdrücken (Positive ca 30 ° zu Brust oben ziehen genaue Ausführung)
1 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3
Beinpresse (Füße in V Stellung Positionieren )
1 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3
Schulter (Kurzhanteln Arme unten gerade nach oben ziehen so das der kleine Finger nach oben zeigt, nicht die horizontale überschreiten)
1 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3
Bizeps (im Sitzend Scott Bank, Greifen etwa 10 bis 15 cm von einander, Armgelenke nach aussen, Körper gerade)
1 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3
Tizeps ( French Press-. Achtung Winkel beachten, runter lassen bis zu Stirn nach hinten)
1 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3
Bauch ( Römische Liege, ganz unten Körper eher oben nicht ganz runter sonder kurze Bewegung oben) evt. Noch eine Übung!!!
1 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3





Tag3.
Kniebeuge ( unter die Fersen etwas drunter legen, beine schulterbreiter abstand, nach oben schauen)
1 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3
Langhanterudern (Rücken gerade, Körper fest, lieber weniger gewicht, ziehen etwas unterhalb der Brust)
1 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3
Kurzhantel Bankdrücken ( Halten bishen V- Förmig kleine finger nachj aussen daumen nach innen, ganz runter lassen
1 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3
evt. Butterfly
1 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3
Maschinendrücken zum Nacken Schulter (nicht zu breiter griff, bis Augenhöhe runter lassen)
1 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3
Kurzhantelcurl im sitzen ( einzeln gedreht, max. runter lassen, abwarten bis der der Vorgang einer Hand fertig ist)
1 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3
Bankdrücken mit engem Griff TRIZEPS (Abstand zw. Händen ca. 10 cm)
1 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3
Bauch ( Stange hinten am Nacken auflegen und sich drehen nach vorn schauen rücken gerade)
1 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3

[Feel the pain]

aha...
und was genau soll das darstellen????
ich meine, die zahlen drunter???

[xsupernova]

die zahlen sind wdh.
auf einem blatt sieht es bishen anders aus und da tuh ich die kg aufschreiben,
damit ich alles gerecht mache! oder.

[destero]

die zahlen sind wdh.

Was??
Du machst 18 Sätze Bankdrücken zum Beispiel mit je einer, zwei, oder drei Wiederholungen???

[xsupernova]

hay hatte nicht so viel zeit heute mittag und auf die schnelle habe ich mich verschieben, das sollen sätze sein an einem tag satz 1 bis 3 dann nächsten mal genau gleich weiter je 8- 10 wiederholungen