in der defi trainiere ich mit weniger volumen eigentlich meistens nach wkm nur 3 grundübungen jeweils da ich sonst mit der regeneration zu kurz komme wegen dem kcal defizit. die anzahl wh und die härte bleibt gleich...

negatives muskelversagen is wenn dir z.B. jeweils ein trainingspartner bei der positiven bewegung z.B. beim bankdrücken wenns rauf geht hilft und du nur die negative ausführst. wenn selbst das nicht mehr geht bist beim negativen muskelversagen. ist aber mMn absolut nicht nötig um fortschritte zu erzielen, so leidet nur die reg.

ich weiss nicht wie ich dir zu den armen helfen soll müsste deinen tp kennen. wenn du bereits jetzt einen "armtag" hast, dann kann ich zum beispiel sagen meistens ist weniger mehr oder sonst trainier deine arme mehr oder übertrainiere sie nicht usw.