also habe ab montag mit einen neuen 3er split angefangen 1tag brust bizeps für brust mache ich schrägbankdr. In der multipresse.flachbankdr. Dualmaschine und butterfly an der maschine.bizeps 2übungen sz curls und hammer.ja nächsten tag beine und schultern und den anderen tag rücken und trizeps.ich bin gerade mit meinen handy online das dauert zulange den ganzen plan jetzt auf zuschreiben.mache das morgen mal vom laptop aus.sorry