essen in der Nachtschicht

[xsupernova]

ja jungs ich habe mich geiirt sind weniger

[xsupernova]

Hier jungs mein Trainingsplan
für Masse





Aufwärmen:
Hals drehen, Arme bewegen, Oberkörper bewegen, arme bis Füße, Kniebeugen ,evt. Noch Übung für Bein Bizeps hinzufügen






1 Tag.
Bankdrücken (Nicht unter an der Brust runter lassen, Rücken fest an der Bank.)
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Nackendrücken (Gelenke sehr genau senkrecht runter lassen nicht diese nach hinten ziehen)
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Beinpresse (Füße Schulter breit positionieren, Rücken fest an der Bank.)
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Larry Scott oder Arnold Pressen genannt (mit kurz Hanteln V förmig hochziehen genaue Ausführung nötig)
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Langhantel Curls Bizeps (griff breit wie Schulter, gelenke dürfen in der oberen Ausführung etwas nach vorn ausstrecken ( höherer Radius))
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Trizeps am seil enger griff für alle drei Trizepse
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Supersätze 1 Bauch nur Kopf und Schulter von Boden trennen 2 sitzend an der Bank
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Tag 2.
Klimmzüge (breiter griff so das oben die arme 90° haben immer in acht nehmen nicht nach hinten drücken sondern senkrecht sich hoch ziehen)
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Bankdrücken (Positive ca 30 ° zu Brust oben ziehen genaue Ausführung)
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Beinpresse (Füße in V Stellung Positionieren )
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Schulter (Kurzhanteln Arme unten gerade nach oben ziehen so das der kleine Finger nach oben zeigt, nicht die horizontale überschreiten)
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Bizeps (im Sitzend Scott Bank, Greifen etwa 10 bis 15 cm von einander, Armgelenke nach aussen, Körper gerade)
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Tizeps ( French Press-. Achtung Winkel beachten, runter lassen bis zu Stirn nach hinten)
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Bauch ( Römische Liege, ganz unten Körper eher oben nicht ganz runter sonder kurze Bewegung oben) evt. Noch eine Übung!!!
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Tag3.
Kniebeuge ( unter die Fersen etwas drunter legen, beine schulterbreiter abstand, nach oben schauen)
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Langhanterudern (Rücken gerade, Körper fest, lieber weniger gewicht, ziehen etwas unterhalb der Brust)
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Kurzhantel Bankdrücken ( Halten bishen V- Förmig kleine finger nachj aussen daumen nach innen, ganz runter lassen
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evt. Butterfly
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Maschinendrücken zum Nacken Schulter (nicht zu breiter griff, bis Augenhöhe runter lassen)
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Kurzhantelcurl im sitzen ( einzeln gedreht, max. runter lassen, abwarten bis der der Vorgang einer Hand fertig ist)
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Bankdrücken mit engem Griff TRIZEPS (Abstand zw. Händen ca. 10 cm)
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Bauch ( Stange hinten am Nacken auflegen und sich drehen nach vorn schauen rücken gerade)
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[Feel the pain]

aha...
und was genau soll das darstellen????
ich meine, die zahlen drunter???

[xsupernova]

die zahlen sind wdh.
auf einem blatt sieht es bishen anders aus und da tuh ich die kg aufschreiben,
damit ich alles gerecht mache! oder.

[destero]

die zahlen sind wdh.

Was??
Du machst 18 Sätze Bankdrücken zum Beispiel mit je einer, zwei, oder drei Wiederholungen???

[xsupernova]

hay hatte nicht so viel zeit heute mittag und auf die schnelle habe ich mich verschieben, das sollen sätze sein an einem tag satz 1 bis 3 dann nächsten mal genau gleich weiter je 8- 10 wiederholungen

[mirschen]

also cih arbeite auch im drei schichten system und esse da lediglich zwei mal,kommt drauf an wie ich vorher gegessen hab,ich arbeite von 22-6.schlafe dann bis 14 uhr,dann gibts frühstück und dann alle drei stunden.das klappt eig schon seit wochen super gut.

[Feel the pain]

hay hatte nicht so viel zeit heute mittag und auf die schnelle habe ich mich verschieben, das sollen sätze sein an einem tag satz 1 bis 3 dann nächsten mal genau gleich weiter je 8- 10 wiederholungen

versteh ich nich.
warum schreibst denn dann net einfach drunter 3 sätze a 8-10 wdh???