36J, 170cm, 100kg...so nicht mehr !!!

**Nessie** · 04.03.2010, 21:42

So als groben Richtwert kannst du für den GU bei 100 kg ca. 2400 kal rechnen. Also 100 x 24. Hierbei sind aber noch keine Aktivitäten eingerechnet. Wenn du die 2300 Kal. die du dir vorgenommen hast nimmst, solltest du versuchen dich täglich an dieser Menge zu orientieren.

Die nächsten 14 Tage notieren und beobachten wie es sich mit dem Gewicht verhällt. Wenn es zu schnell geht mit der Abnahme, Kalorien um 200-300 anheben, wenns zu langsam geht etwas senken.
Um ein Stagnieren des Stoffwechsels vorzubeugen würde ich ca. alle 7 Tage einen Aufladetag einplanen, an dem du deine Kalorien um ca. 500-800 anhebst.
Beugt auch dem Einschlafen des Stoffwechsels vor und überlistet die Notsituation.

Ernährung sieht eigentlich nicht so schlecht aus. Wegen den KH sage ich mal nichts. Ist hier auch öfters ein Streitthema und kommt auch darauf an ob du z.b. AD/ Low Carb oder Medium Carb machen willst.
Wenn du 2-3 g Eiweiß /kg, ca. 40 - 60 Fett / kg zu dir nimmst, ergibt sich der Rest automatisch für die KH.
Wichtig ist das Kaloriendefizit.

Viel Erfolg bei deiner Abnahme

**stavros73** · 04.03.2010, 22:19

Danke, Nessie !
Für mich stellte sich die Frage, ob ich mein jetziges Gewicht als Grundlage der Berechnung nehme oder dass, was ich wiegen will...

Ich denke auch, dass ich mit den 2300-2400 kcal in etwa richtig liege.
Da ich nur schwer auf Obst verzichten kann, habe ich mir als KH-Anteil 150 g täglich festgelegt.

Das mit dem Aufladetag werde ich auf samstags legen, dann gibt es z.B. ordentlich Nudeln mit Tomatensauce und Thunfisch, und ich kann das essen, was meine Familie auch isst...

Was meinst du mit 40-60 g Fett / kg Körpergewicht ?
Ich habe heute knapp 150 g zu mir genommen und dachte schon, das sei viel ???

Mit meinem Knie wird es langsam besser, die Schmerzen verringern sich.
Ich hoffe, dass ich schon Ende nächster Woche langsam mit dem Training anfangen kann (Oberkörper), für die Beine vielleicht schon langsames Radfahren...

Domnl · 04.03.2010, 22:35

Nur mal so ne Frage. Ihr schreibt etwas von 2300-2400 Kcal. Das bei 100kg? Ich wiege gute 15kg weniger und habe z.B. heute 3500Kcal gegessen (vorb. AD). Also irgend wie kann da ja wohl was nicht stimmen, oder? Der Grundumsatz ist ja nicht der Wert nach dem man sich richtet, sondern der Leistungsumsatz. Ich denke ja nicht, dass du den ganzen Tag still im Bett liegst.

**stavros73** · 04.03.2010, 22:43

Zitat von Domnl

...Ich denke ja nicht, dass du den ganzen Tag still im Bett liegst.

Naja, fast...ich gehe derzeit auf Krücken nach einer Kreuzband-OP, vor drei Wochen sah mein Knie noch so aus...

**H_D** · 04.03.2010, 22:42

Fett macht NICHT fett!
Immer wieder hört man den Satz "Fett macht fett" - und andauernd wird man mit fettarmen Lebensmitteln zugeschmissen. Aber fast das Gegenteil ist der Fall.
Wenn man kein Fett mehr isst, wird man erst recht fett, da dem Körper die lebenswichtige Fett fehlen, befindet er sich in einer Notlage und hortet jedes Gramm Fett, dass er bekommt.

http://www.ironsport.de/VermeidbareFehler.htm

**stavros73** · 04.03.2010, 22:46

Zitat von H_D

Fett macht NICHT fett!
Immer wieder hört man den Satz "Fett macht fett" - und andauernd wird man mit fettarmen Lebensmitteln zugeschmissen. Aber fast das Gegenteil ist der Fall.
Wenn man kein Fett mehr isst, wird man erst recht fett, da dem Körper die lebenswichtige Fett fehlen, befindet er sich in einer Notlage und hortet jedes Gramm Fett, dass er bekommt.

Das will ich gerne glauben und auch so machen. Ich habe wahrscheinlich noch ein paar psychische Hemmungen

**testmann** · 05.03.2010, 14:01

Zitat von stavros73

Danke, Nessie !
Für mich stellte sich die Frage, ob ich mein jetziges Gewicht als Grundlage der Berechnung nehme oder dass, was ich wiegen will...

Ich denke auch, dass ich mit den 2300-2400 kcal in etwa richtig liege.
Da ich nur schwer auf Obst verzichten kann, habe ich mir als KH-Anteil 150 g täglich festgelegt.

Das mit dem Aufladetag werde ich auf samstags legen, dann gibt es z.B. ordentlich Nudeln mit Tomatensauce und Thunfisch, und ich kann das essen, was meine Familie auch isst...

Was meinst du mit 40-60 g Fett / kg Körpergewicht ?
Ich habe heute knapp 150 g zu mir genommen und dachte schon, das sei viel ???
Mit meinem Knie wird es langsam besser, die Schmerzen verringern sich.
Ich hoffe, dass ich schon Ende nächster Woche langsam mit dem Training anfangen kann (Oberkörper), für die Beine vielleicht schon langsames Radfahren...

Er meinte mit Sicherheit max. 60 g Fett.

**stavros73** · 05.03.2010, 14:46

Zitat von testmann

Er meinte mit Sicherheit max. 60 g Fett.

wenn ich das dann richtig verstehe, sollte ich bei einem GU von 2300 kcal täglich

- 60 g Fett (540 kcal)
- 150 g KH (600 kcal)
- 290 g Eiweiß (1160 kcal)

zu mir nehmen ?

**testmann** · 05.03.2010, 16:16

Zitat von stavros73

wenn ich das dann richtig verstehe, sollte ich bei einem GU von 2300 kcal täglich

- 60 g Fett (540 kcal)
- 150 g KH (600 kcal)
- 290 g Eiweiß (1160 kcal)

zu mir nehmen ?

Sind alles etwas Erfahrungswerte. Kannst auch Fett etwas erhöhen und Eiweiß senken. Nicht alles so starr sehen und flexibel sein. Hauptsache ist ein Kalorienminus.

**stavros73** · 05.03.2010, 18:14

Zitat von testmann

...Kannst auch Fett etwas erhöhen und Eiweiß senken. Nicht alles so starr sehen und flexibel sein. Hauptsache ist ein Kalorienminus.

Danke! Eine Antwort, die ich gerne höre

Ich bin ohnehin noch in der Findungsphase...
Wichtig ist mir, dass ich nicht über die 150 g KH komme, und über 120 g Eiweiß bleibe.
Ich will diese und kommende Woche die Zeit nutzen, um herauszubekommen, wie mein Körper auf die Umstellung reagiert.
Die Zeit, richtig trainieren zu können, kann ich kaum erwarten.

Dieses Forum und die Stickys sind sehr informativ und lehrreich. Ich hoffe, ich kann noch ein wenig (von euch) lernen.