Naja, Supps sind aber auch keine Wundermittel, also erwarte dir nicht zuviel.
Ob du jetzt ein Proteinpulver drinkst oder ein kleines Stück Hähnchen futterst
ist eigentlich egal! Das sollte dir klar sein!

Bestell dir halt einfach eine gute Marke: BSM, Ultimate,......

Protein würde ich 1-2 Shakes am Tag zu je 30g drinken!
Creatin je 5g am Morgen in Wasser (die erste woche 10g am Morgen und 10g am
Abend). So exotische Sachen wie Traubenzucker sind unnötig.

Glutamin kannst du dir (noch?) sparen. Nur meine Meinung!

Gruß